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2007-03-26 07:51:24 : [Phase 3] [Semaine 4] [Séance 5] Long is the road

[Phase 3] [Semaine 4] [Séance 5]

Dimanche 25 Mars
Aujourd'hui j'avais prévu de participer au 10km de Clichy mais la motivation n'est pas là et je n'aime pas faire une course sans être à 100%. Comme je suis en pleine prépa marathon ce 10km arrive au mauvais moment.  J'ai pris la décision à la dernière minute de ne pas y participer, d'autant plus que ma petite famille n'est pas très motivée pour venir me voir. Je me lève quand même à 7h00, je teste mon petit déj. : thé + miel / muesli + fromage blanc / biscottes + confitures / jus d'orange. Il pleut ce matin mais ça ne fait rien, je m'habille en conséquence. Je file chercher des croissants, c'est là que voyant le temps très incertain je décide de ne pas faire ce 10 km. Je vais donc faire la séance prévue dans mon plan. 9h30 c'est l'heure d'y aller ...
Séance prévue : 2h15 Footing long avc porte bidon + boisson dont 2x30' à allure marathon (04:33 au km)
Séance réalisée :
- 1 x 30'00  à 71% (131 p/mn) - 10,8 km/h - 5km400
- 1 x 30'07 à 82% FCM (151 p/mn) - 12,8 km/h - 6km440
- 1 x 9'50 à 76% FCM (139 p/mn) - 11,8 km/h - 1km650
- 1 x 31'16 à 86% FCM (159 p/mn) - 13,1 km/h - 6km830
- 1 x 33'44 à 83% FCM (152 p/mn) - 10,5 km/h - 5km880

Total séance : 2h15 et 26km210

Total semaine : 64 km 810


Parcours : Clichy -> Parc des Chanteraines (Villeneuve-la-garenne) -> Parc de l'Ile-saint-denis -> demi-tour -> Parc des Chanteraines -> Parc des Sévines -> Parc Roger Salengro (Clichy)
Ce que je retiendrais de cette séance c'est qu'il est difficile de trouver un parcours de plus de 2 heures, j'ai dû faire plusieurs boucles dans les deux derniers parcs afin de faire 'défiler' l'horloge. Le refief et les apsirités du parcours jouent un grand rôle également , il est parfois compliqué d'être régulier. Je suis globalement assez satisfait de ma séance même si j'ai eu beaucoup de mal après ma deuxième portion à allure marathon, sans doute j'ai 'coupé' trop brusquement, les crampes n'étaient pas loin. Mon petit déj. ne m'a pas semblé idéal, l'estomac a travaillé pendant la sortie. Finalement c'était le temps idéal pour courir, pas de pluie, par contre pas mal de vent. Semaine prochaine 2h30, yapluka ...

Les réactions

Par PARISI, le 2007-03-26 09:06:35
Je peux comprendre ta décision qui a été davantage et à mon avis , une question de non motivation , plutot qu'une question de mauvais et puis aussi bien sur le cumul des 2 !!!

De toute façon , tu as effectué un excellent entrainement et c'est bien là l'essentiel pour ta préparation .

Bon courage !!!

Par roman1982, le 2007-03-26 09:16:22
@Kenlag : je t'ai mis un post dans le sujet où j'appelle à candidature pour une sortie longue dominicale ... j'avais pas vu ton blog , donc tu continues les sorties longues que tu avais proposé en plus tu as décalé l'horaire (surement du au chgt d'horaire ... ) , si tu en fais une cette semaine de plus de 2h , ça m'intéresse ... si tu l'organise .
pour le ptit déj , sincèrement j'évite le fromge blanc avec le jus d'orange , et muesli , trop complexe à digérer tout ça en même temps ... @+++

Par SERGE92, le 2007-03-26 10:45:01
Salut déserteur! je t'ai cherché au départ du 10km pour te présenter des coureurs du CSC qui après avoir couru cette compétition continuait leur prépa marathon par une sortie vers les Chanteraines....finalement il a fait beau! nous aussi au lever vers 7h quand on a vu la pluie on s'est un peu demandé si on n'était pas mieux à la niche même si pour différentes raisons il nous fallait y participer; pour ta sortie longue moi quand j'habitais clichy je préfèrais aller du côté du bois de boulogne dont tu en fais le tour en passant par la porte de boulogne(35ème kilo du MDP) oû tu rejoints le parcours jusqu'à la porte de la muette (42ème) ce qui fait une belle reco avant de rentrer par les quais ....je te souhaite une belle sortie pour dimanche prochain

Par kenlag, le 2007-03-26 11:46:16
ah oui Serge je m'en doute et je m'en excuse, j'ai culpabilisé grave ! Quand je suis revenu vers le parc salengro, il y en avait qui faisiat un décrassage ! J'ai que Caro a fait encore un podium, félicites là ! Vers Boulogne je le fais parfois mais je m'aventure pas trop par là-bas car je connais moins. Je pense que je ferais une reconnaissance des derniers km du mdp le dimanche d'avant.

Par eric8, le 2007-03-26 12:18:08
Kenlag,c'est pas tres bon les croissants pour toi , tu sais?

Par kenlag, le 2007-03-26 12:19:18
Je te rassure Eric ce n'était pas pour moi :)

Par laurent25, le 2007-03-26 13:58:55
Bien joué Kenlag et ne te laisse pas influencer par ceux qui te disent que ton objectif est trop ambitieux ou que tu ne fais pas assez de kilométrage, suis ton plan jusqu'au MDP et ça va le faire. Euh Eric8, les croissants c'est pas très bon pour tout le monde, pas uniquement pour Kenlag...

Par Kemalic, le 2007-03-26 14:25:22
Ta deuxième phase à allure marathon (10.5 km/h) ne correspond en effet pas du tout à ton objectif.
Tu en sauras plus dimanche prochain, il sera alors temps de réajuster le tir si nécessaire, mais je pense que tu seras sous les 3h30.
Bonne continuation.

Par kenlag, le 2007-03-26 14:27:14
@ kemalic
Ma première portion à allure marathon était à 12,8 km/h , la deuxieme à 13,1 km/h ...

Par Kemalic, le 2007-03-26 14:28:39
Oh non autant pour moi, je n'avais pas vu les 2 premières 1/2 heures, je pensais que tes phases allure marathon étaient les 2 dernières, tout va très bien alors.

Par Kemalic, le 2007-03-26 14:30:27
Oh non autant pour moi, je n'avais pas vu les 2 premières 1/2 heures, je pensais que tes phases allure marathon étaient les 2 dernières, tout va très bien alors.

Par totø, le 2007-03-26 16:10:29
le vent de dimanche n'a pas trop aidé, perso j'ai perdu plus d'1km/h bon courage pour la suite

Par vince, le 2007-03-26 20:11:33
Kenlag, je pense si t dans un jour comme aujourd'hui pour MDP, ç devrait le faire. Je me répète mais je trouve ta forme étonnament irrégulère d'un jour à l'autre.

Une fois elle est inquiétante quand à l'objectif, un jour elle est rassurante.

Moi qui prépare MDP2007 aussi g également des flucuations d'un entrainement à l'autre, mais ce n'est tout de meme pas les montagnes russes de Kenlag!!!!
Allez courage, on va tous réussir notre marathon.

Par vince, le 2007-03-27 15:43:40
Kenlag voila les SMS que vont recevoir t amis:

-21km: tutu tutu tutu 1:37:31

-30km: titi titi titi c pas la meme sonnerie au dessus c le portable de ta femme, là c celui de ton pote:)): 2:18:39

-42.195km: yeessssssssssssss: 3H15 (pensées pour le Papa certainement).

Allez Kenlag vu ta forme de c derniers jours c peut etre meme les 13km/h que tu vas tenir.
@+

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2007-03-23 14:48:31 : [Phase 3] [Semaine 4] [Séance 4] C'est bon pour le moral !! - 0 photo - 7 réactions

[Phase 3] [Semaine 4] [Séance 4]

Vendredi 23 Mars
Séance prévue : 20' echauff + 3 x 13' à 85% de VMA (04:14 au km) R 3' + 10' récup
Séance réalisée :
- 1 x 15'31 à 70% (129 p/mn) - 10,9 km/h - 2km830
- 1 x 13'00 à 85% FCM (157 p/mn) - 14,1 km/h - 3km060
- 1 x 2'30 à 74% FCM (137 p/mn) - 9,7 km/h - 0km400
- 1 x 14'00 à 86% FCM (158 p/mn) - 14,1 km/h - 3km280
- 1 x 3'00 à 75% FCM (138 p/mn) - 9,7 km/h - 0km490
- 1 x 14'00 à 86% FCM (159 p/mn) - 14,0 km/h - 3km280
- 1 x 5'00 à 70% FCM (129 p/mn) - 8,2 km/h - 0km730

Total séance : 1h07 et 14km070

Je ne sais pas d'où viens cette énergie aujourd'hui mais j'ai rarement été aussi à l'aise sur une séance. Est-ce dû au réveil musculaire façon JI que j'ai fait ce matin ? Où alors à la nuit agitée (dans le bon sens du terme) ? A vrai dire je ne sais pas trop toujours est-il que les sensations étaient excellentes, je me suis même pas rendu compte que j'en faisais plus que prévu. Ce genre de séance ça booste bien. Du coup je ne vais pas rajouter de séance demain .... Je ferais une belle sortie dimanche en complément du 10km de Clichy que je ferais à allure marathon. Pour me récompenser je vais me manger quelques carrés de chocolat aux noisettes. Miamm !!

2007-03-22 14:33:40 : [Phase 3] [Semaine 4] [Séance 3] Accus de confiance - 0 photo - 12 réactions

[Phase 3] [Semaine 4] [Séance 3]

Jeudi 22 Mars
Séance prévue : 1h Footing dont 30' à allure marathon (  04:33 au km )
Séance réalisée :
- 1 x 14'13 à 67% de FCM - 2km400
allure marathon : 31'56 entre 86 et 88% FCM
- 1 km en 4'31
- 1 km en 4'37
- 1 km en 4'35
- 1 km en 4'33
- 1 km en 4'34
- 1 km en 4'33
- 1 km en 4'33
- 1 x 11'48 à 78% de FCM - 2km200
Total séance : 58'01 et 11km600

La séance a mal débuté avec l'accéléromètre qui est HS , plus de pile sans doute. On va la jouer à l'ancienne en comptant les tours de piste. Séance plutôt agréable, j'ai été plutot régulier et je me suis senti vraiment bien au bout de 30 minutes, au moment ou il fallait arrêté :)
J'ai l'impression que mon kilométrage hebdomadaire est assez faible, aux environs de 50km, je me demande si je ne vais pas rajouter une séance samedi .....
Tout va bien, le moral est là, la confiance aussi, par contre la tête est déjà très occupée par des pensées marathoniennes ....

2007-03-22 08:14:16 : Recette du jour > Boulghour aux Mendiants et au Basilic - 1 photo - 3 réactions

Préparation : 15 minutes / Repos : 1h15mn / Cuisson : 5 minutes
Ingrédients : 300 g de Boulghour  - 1 sachet(s) de Thé - 10 cl de Jus d'orange - 3 cuillère(s) à soupe de Miel liquide - 2 gousse(s) de Vanille - 50 g de Pignons de pin - 6 Figue(s) sèche(s) - 6 Abricots secs - 30 g de Raisins secs - 1 cuillère(s) à café de Cannelle en poudre - 2 cuillère(s) à soupe de Basilic haché
Préparation :
Préparez un bol de thé chaud. Versez le liquide sur tous les fruits secs mélangés dans un saladier. Faites-les gonfler 15 minutes. Dans une petite casserole, portez le jus d'orange à ébullition avec la cannelle, les gousses de vanille fendues et le miel. Egouttez les fruits secs. Versez les 3/4 du jus d'orange chaud sur le boulghour. Incorporez les fruits secs. Laissez macérer 1h au réfrigérateur. Faites réduire le jus d'orange restant jusqu'à ce qu'il devienne sirupeux. Dans une poêle, faites griller à sec les pignons. Mélangez-les au boulghour. Remuez. Saupoudrez de basilic.  Servez le boulghour et le jus d'orange réduit à part dont les invités se serviront comme d'un nappage.

2007-03-21 15:14:49 : Recette du jour >Terrine de lentilles aux lardons - 1 photo - 2 réactions

Pour 6 personnes / Préparation : 30 min / Cuisson : 1 h 10
Ingrédients : 200 g de lentilles corail  / 150 g de lardons  / 1 gros oeuf  / 1 oignon rouge / 2 gousses d'ail  / 2 c. à soupe de concentré de tomate  / 2 c. à soupe de crème fraîche liquide  / 4 tiges de persil plat  / 85 cl de bouillon de volaille  / 1 c. à soupe d'huile d'olive / 1 c. à café de paprika  / sel, poivre
Préparation :
Lavez, séchez, effeuillez et ciselez le persil. Pelez et hachez l'oignon et l'ail. Faites chauffer l'huile dans une sauteuse. Faites-y revenir l'ail et l'oignon haché en remuant 2 min. Ajoutez les lentilles et saupoudrez de paprika. Mélangez et versez le bouillon. Portez à ébullition. Aux premiers frémissements, baissez le feu, couvrez et faites mijoter 30 min. Pendant ce temps, faites chauffer une poêle à blanc et faites-y dorer les lardons jusqu'à ce qu'ils soient croustillants. Retirez du feu, ajoutez le concentré de tomate et le persil ciselé. Mélangez et réservez. Mettez les lentilles dans un mixeur et réduisez-les en une purée grossière. Versez-la dans un saladier, ajoutez l'oeuf, la crème liquide et les lardons au concentré de tomate. Salez et poivrez. Mélangez bien. Préchauffez le four th 6/7 (200°C). Huilez un moule à cake. Versez la préparation dans le moule et enfournez. Faites cuire 40 min. Sortez la terrine du four et laissez refroidir complètement avant de démouler. Servez en tranches.

2007-03-20 14:52:03 : [Phase 3] [Semaine 4] [Séance 1+2] Tout roule - 0 photo - 10 réactions

[Phase 3] [Semaine 4] [Séance 1]

Lundi 19 Mars
Séance prévue : 30' PPG
Séance réalisée : 20' PPG

[Phase 3]
[Semaine 4] [Séance 2]


Mardi 20 Mars
Séance prévue : 20' echauf + 2 x 25' à allure marathon (04:33 au km )R 3' + 10' récup
Si je fais cette séance complète ça me fait plus de 1h20 de course + douche + trajet , j'suis pas sûr que mon boss soit OK , je décide donc de couper un peu ....



Séance réalisée :
- Echauffement : 10'21 à 72% FCM (133 p/mn) - 1km860
- 1 x 25 minutes allure marathon - 24'46 à 88% FCM - 161 p/mn - 13,2 km/h (4'33) - 5km440
Détails au km : 4'24 / 4'37 / 4'34 / 4'37 / 4'39 / 1'52
- Récup : 2' - 400 m
- 1 x 25 minutes allure marathon - 25'47 à 88% FCM - 161 p/mn - 13,1 km/h (4'34) - 5km630
Détails au km : 4'35 / 4'37 / 4'34 / 4'36 / 4'36 / 2'46

Total séance : 62'21 et 12km930

La nuit n'a pas été très bonne et ça se ressent tout de suite sur le cardio, les sensations sont correctes, manque juste un peu de motivation. Sur la piste j'ai l'impression d'être une souris de laboratoire, un peu usant de tourner en rond. Pas facile de maintenir l'allure, j'ai été plus irrégulier sur cette séance. J'ai évité la pluie et ça c'est déjà appréciable. Du coté des douleurs , rien à signaler :)
Demain repos, prochaine séance jeudi ...



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