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2007-03-30 07:51:12 : [Phase 3] [Semaine 5] [Séance 5]

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 5]

Séance prévue : Pas prévue
Séance réalisée
Après les 3 précédentes séances de cette semaine il fallait que je récupère un peu ! La journée d'aujourd'hui étant ultra-chargée, il y avait peu de place pour le sport. C'est donc à 5h45 que je me lève ce matin pour faire un tout petit jogging (17 minutes - 2km700) . Cela me rapelle mes débuts en course à pied , il y a 2 ans (déjà !!) où je courais le matin. Ca fait du bien de juste trottinner sans forcer. Je finirais la séance par 15 minutes d'étirements et de gainage. Je sens quelques tensions derrière les mollets, juste au dessus des tendons d'achille. Repos jusqu'à dimanche matin, ça va faire du bien. Je suis motivé comme jamais et j'ai hâte d'y être, encore un peu plus de 2 semaines. En tout cas pour l'instant je suis serein. J'essaye de ne pas trop saouler mon entourage avec LE marathon même si ma tête ne pense qu'à ça. Je sens mes proches peu impliqués, je le regrette. Heureusement dans mon service au travail, ils sont avec moi et m'encourage. Bon ce soir un peu de détente avec le concert de Renaud, ça ne va pas faire de mal de se changer les idées .... Bon week-end à tous !



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Les réactions

Par Belon, le 2007-03-30 08:52:28
Super Kenlag, tu as fait courageusement ce qu'il fallait faire...
J'éspère qu'il ne pleuvait pas trop lors de ce footing !
Bon concert, et bonne sortie longue dimanche...d'ailleurs un peu de PPG après et des étirements ça ne fait jamais de mal !
Pour ma part après des soucis de santé depuis décembre, j'ai repris 5 fois par semaine, et les sensations reviennent...
reste à perdre du poids et à ménager les chevilles !
Bon week-end, @ lundi, Laurent.

Par roman1982, le 2007-03-30 08:58:43
domage que tu viennes pas dimanche , ça te sortirai des rues en ville , bon courage ! @+++

Par mielou, le 2007-03-30 09:10:00
la ville n'est pas la même à cette heure

bon concert kenlag

dès que le vent soufflera...

Par roman1982, le 2007-03-30 09:11:38
oui mais la ville brille toujours de ces mille feux ...

Par molokoi, le 2007-03-30 14:34:28
Un petit bonjour des tortues Toulousaines,faute de cap on déguste tes recettes:ce midi j'ai invité ma cop's Caro pour déguster le "filet mignon de porc aux agrumes" accompagné d'un riz parfumé:un régal.Ce soir je teste la tarte tomate/Brocolis.On dit quoi?MERCI Kenlag pour ces idées cuisine!!!Bonne continuation pour ton entrainement et bon concert,tiens au fait je recherche 2 places pour Daft Punk à bercy si quelqu'un a une info...
Bon week end,
fabienne

Par kenlag, le 2007-03-30 14:38:58
@ molokoi
Désolé en ce moment je publie moins de rcettes parce que un peu la tête ailleurs et pas trop dans les gamelles plutôt dans les baskets lol. Mais promis je vais m'y remettre. Sympas de voir que les recettes plaisent. Pour daft punk, je vais surement en avoir ... mais je les garderais pour moi, désolé, trop fan je suis et je ne veux pas rater cet événement !

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2007-03-29 14:53:44 : [Phase 3] [Semaine 5] [Séance 4] Une séance sérieuse ou une sérieuse séance ! - 0 photo - 19 réactions

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 4]

Jeudi 29 mars



Séance prévue : 20' echauff + 3 x 14' à 85% de VMA (04:14 au km) R 3' + 10' récup
Séance réalisée
Echauffement : 12'01 à 70% de FCM - 2km200
1 x 14 minutes
- KM1 : 4'07
- KM2 : 4'20
- KM3 : 4'14
- KM0,300 : 1'16
Récup 300 m : 2'02
1 x 14 minutes
- KM1 : 4'07
- KM2 : 4'19
- KM3 : 4'18
- KM0,300 : 1'14
Récup 300 m : 2'00
1 x 14 minutes
- KM1 : 4'13
- KM2 : 4'18
- KM3 : 4'17
- KM0,300 : 1'13
FCm entre 87 et 89% de FCM
soit 10km500 en 46'05
récup : 5' (750m)

Total séance : 1h03 et 13,450km

Bien content quelle soit finit celle là. Pendant l'échauffement je ressens une petite pointe sur le mollet droit, rien de méchant. Finalement ça passera au fil des minutes. J'ai pas trop respecté l'allure de 4'14 mais j'en suis pas loin. Ce qui est appréciable c'est que je n'ai pas trop souffert notamment au niveau cardiaque. J'espère ne pas arriver en forme trop tôt. Maintenant deux jours de repos avant la sortie longue de dimanche.



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2007-03-28 14:33:03 : [Phase 3] [Semaine 5] [Séance 3] ça commence à avoir de l'allure - 0 photo - 23 réactions

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 3]

Mercredi 28 mars



Séance prévue : 10' echauf + 45' à allure marathon  (  04:33 au km ) + 5' récup
Séance réalisée
Echauffement : 14'54 à 71% de FCM
Allure marathon :
KM1 : 4'30 à 72% FCM
KM2 : 4'35 à 81% FCM
KM3 : 4'31 à 84% FCM
KM4 : 4'34 à 85% FCM
KM5 : 4'33 à 85% FCM
KM6 : 4'33 à 86% FCM
KM7 : 4'33 à 86% FCM
KM8,200 : 6'19 à 86% FCM
KM9 : 4'28 à 86% FCM
KM0,400 : 1'50 à 87% FCM
Récup : 5'50 à 76% de FCM

Total séance : 1h05 et 13,630km

Quel bonheur de courir sous une météo presque parfaite. Du soleil, un léger vent, un beau ciel bleu. Ce matin j'ai commencé par 20 minutes de PPG, ça fait pas de mal. Les sensations avant la séance ne sont pas top, je sens que la séance d'hier a laissé des traces. Aujourd'hui le stade est désert. Après l'échauffement les sensations ne sont pas si mauvaise que ça. Je suis bien content de ma séance , je me suis senti 'facile' avec l'impression d'en avoir un peu sous le pied, par contre j'ai remarqué qu'il ne fallait pas trop que je m'échappe dans mes pensées cela me faisait ralentir, il faut rester concentrer. En tout cas ce type de séance fait un bien fou.

2007-03-28 10:17:49 : Recette du jour > Sandwichs et sa salade - 0 photo - 0 réaction

Le printemps est là, il est temps de penser à la pause déjeuner sur l'herbe ;)



Pour 4 personnes / Préparation : 10 min / Repos : 1 heure
Ingrédients :
Pour la salade :  300 g de blé  / 1 concombre  / 1 avocat  / 16 tomates cerises  / 1 pomme granny-smith  / 2 c. à soupe d'huile / ciboulette  / jus de citron  / sel et poivre
Pour les sandwichs :  4 petits pains blancs ronds / 4 tranches de blancs de poulet  / moutarde / quelques feuilles de salade verte
Préparation :
Faites cuire le blé et passez-le sous l'eau froide. Coupez le concombre et les tomates en dés. Disposez-le tout dans un grand saladier. Débitez la chair de l'avocat et coupez-la en dés. Epluchez la pomme et découpez-la en dés. Ajoutez les dés de pomme et d'avocat dans le saladier.
Préparez l'assaisonnement avec l'huile, le jus de citron, la ciboulette ciselée, le sel et le poivre.
Chauffez légèrement les pains ronds puis coupez-les en deux. Tartinez-les d'un peu moutarde. Ajoutez les tranches de poulet et quelques feuilles de salade.
Servez aussitôt avec la salade assaisonnée.
Commentaire nutritionnel :
Voilà une idée de lunch rapide et légère ! En effet, le blé est pauvre en calories : il permet de jouer sur la densité énergétique et donc sur le rassasiement.
Le pain appartient à la famille des féculents pour nous apporter des sucres lents : ainsi, vous éviterez les fringales de l'après-midi et éviterez les grignotages intempestifs. Le blanc de poulet assure un apport de protéines avec moins de 2 g de lipides. La pomme apporte une petite note sucrée et permet donc de varier les goûts. Ainsi, cette recette convient lors d'un régime hypocalorique.

2007-03-27 14:54:10 : [Phase 3][semaine 5][Séance 1+2] - 1 photo - 7 réactions

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 1+2]

Lundi 26 Mars
Séance prévue : 30 mn PPG
Séance réalisée : rien



Mardi 27 mars



Séance prévue : 20' echauff + 10 x 1' à 100% de VMA R1' + 10' récup
Séance réalisée
Echauffement : 21'31 à 71% de FCM
Récup : 1'30 à 73% de FCM
10 x (1' + 1') entre 90 et 95 % de FCM
Récup : 9'00 à 76% de FCM

Total séance : 52'00 et 10km

Pas facile de se remettre aux fractionnés courts, ça fait tout drôle !! En résumé les sensations ne sont pas tops, pourtant il fait beau, presque trop chaud . La nuit a été assez courte, réveillé à 4h30 par madame kenlag qui prenait un avion ce matin pour un déplacement professionnel. Donc du coup me voilà seul avec les gosses pendant trois jours, lol. Bonjour la fatigue qui va s'accumuler ..... Du coup ce matin comme j'étais frais et dispo de bonne heure j'en ai profité pour faire 20 minutes de PPG. Bref , la séance du jour a été faite fidèlement au plan mais je vais vite l'oublier !!

2007-03-26 07:51:24 : [Phase 3] [Semaine 4] [Séance 5] Long is the road - 0 photo - 14 réactions

[Phase 3] [Semaine 4] [Séance 5]

Dimanche 25 Mars
Aujourd'hui j'avais prévu de participer au 10km de Clichy mais la motivation n'est pas là et je n'aime pas faire une course sans être à 100%. Comme je suis en pleine prépa marathon ce 10km arrive au mauvais moment.  J'ai pris la décision à la dernière minute de ne pas y participer, d'autant plus que ma petite famille n'est pas très motivée pour venir me voir. Je me lève quand même à 7h00, je teste mon petit déj. : thé + miel / muesli + fromage blanc / biscottes + confitures / jus d'orange. Il pleut ce matin mais ça ne fait rien, je m'habille en conséquence. Je file chercher des croissants, c'est là que voyant le temps très incertain je décide de ne pas faire ce 10 km. Je vais donc faire la séance prévue dans mon plan. 9h30 c'est l'heure d'y aller ...
Séance prévue : 2h15 Footing long avc porte bidon + boisson dont 2x30' à allure marathon (04:33 au km)
Séance réalisée :
- 1 x 30'00  à 71% (131 p/mn) - 10,8 km/h - 5km400
- 1 x 30'07 à 82% FCM (151 p/mn) - 12,8 km/h - 6km440
- 1 x 9'50 à 76% FCM (139 p/mn) - 11,8 km/h - 1km650
- 1 x 31'16 à 86% FCM (159 p/mn) - 13,1 km/h - 6km830
- 1 x 33'44 à 83% FCM (152 p/mn) - 10,5 km/h - 5km880

Total séance : 2h15 et 26km210

Total semaine : 64 km 810


Parcours : Clichy -> Parc des Chanteraines (Villeneuve-la-garenne) -> Parc de l'Ile-saint-denis -> demi-tour -> Parc des Chanteraines -> Parc des Sévines -> Parc Roger Salengro (Clichy)
Ce que je retiendrais de cette séance c'est qu'il est difficile de trouver un parcours de plus de 2 heures, j'ai dû faire plusieurs boucles dans les deux derniers parcs afin de faire 'défiler' l'horloge. Le refief et les apsirités du parcours jouent un grand rôle également , il est parfois compliqué d'être régulier. Je suis globalement assez satisfait de ma séance même si j'ai eu beaucoup de mal après ma deuxième portion à allure marathon, sans doute j'ai 'coupé' trop brusquement, les crampes n'étaient pas loin. Mon petit déj. ne m'a pas semblé idéal, l'estomac a travaillé pendant la sortie. Finalement c'était le temps idéal pour courir, pas de pluie, par contre pas mal de vent. Semaine prochaine 2h30, yapluka ...

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