La course à pied Les blogs courseapied.net : kenlag

Le blog de kenlag

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

Mes liens


Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2007-03-30 15:22:35 : clin d'oeil à JCC

Merci encore Jean-Claude pour tes conseils !! Amicalement Laurent
Pour les dédicaces du livre rendez-vous à la Fnac des Champs le 15/04 vers 11h44

Les réactions

Par roman1982, le 2007-03-30 15:48:18
non non non on a dit 11h45 pile ! hein JCC !
c'est génial Kenlag ! la couverture donne envie de l'acheter en tous cas !
Jcc : alors comme ça tu connais les passages coquins , hum... masi je comprends mieux pourquoi tu as toujours ces quelque spetites minutes qui ne veulent pas partir... ;-)))
Bravo à toi pour toute cette générosité ! @+++

Par jcc, le 2007-03-30 17:05:57
Merci Laurent , des conseils comme cela , j'en ai plein la tête , et éffectivement à la portée de tous , mais , un Mr. du 92 n'aime pas la pollution , dans un troupeau y'a toujours ..... ,
ce qui m'a trés fortement contrarié . Aujourd'hui dans mon travail prof. , j'ai un retard .... , ce matin lorsque j'ai vu ce post , c'était plus fort que moi , j'arrêtais mon taf et j'allais vers vous mais ...........
De toute façon je suis pas étonné , j'ai la faculté de savoir lire et d'apprécier à sa juste valeur une frappe de clavier .
Merci laurent tu sauves mon amertume .

Par jcc, le 2007-03-30 17:35:27
Laurent , j'ai vu que pour serge pollution = blessure et abandon , donc comme je suis bon joueur , tu peux enlever mon commentaire au dessus stp merci , ainsi que celui ci , j'en mettrai un autre à la place . merci laurent .

Par Cyril, le 2007-03-30 17:48:05
Salut,

Je n'ai pas tout suivi, jcc a écrit un livre? Nous avons des stars sur ce forum (non sincèrement je suis épaté, ce n'est pas ironique du tout).

Faudra que j'aille faire un tour à la Fnac, je consulte régulièrement le rayon sur les ouvrages de course à pied et à mon grand désarroi je trouve peu de nouveautés.

à+

Par pascal77, le 2007-03-30 18:14:39
excellent ton montage Laurent...
Jean-claude attention aux droits d'auteur
a plus
pascal

Par pascal77, le 2007-03-30 18:15:32
je prefere le Jcc original ;o))

Par jcc, le 2007-03-30 18:26:00
le jcc : journées chrétiennes : c'est pas moi !
n'importe quoi !
tu peux éffacer laurent !

Par , le 2007-03-30 18:37:53
Si Hachette tombe la dessus ça va pas vraiment leur plaire faites gaffe!!!!!

Par Cyril, le 2007-03-30 19:18:13
Ah c'est un montage, je suis très naïf j'y ai cru! Enfin ce n'était pas impossible, le monde est petit.

Bon montage alors car je suis tombé dans le panneau.

à+

Par jcc, le 2007-03-30 19:34:47
Cyril , ce n'est qu'une gentille démarche de laurent pour me remercier du vécu de mes marathons que j'évoque sur le post de fred lorsque je suis inspiré .

Par Cyril, le 2007-03-30 20:36:49
Kenlag est tellement "professionnel" dans sa façon de présenter les choses que je ne pensais pas à ça!

Bonne chance pour le marathon Kenlag, c'est quand exactement? Je suis sûr que tu vas réussir ton objectif.

à+

Par Pépito, le 2007-03-30 22:18:36
+10 pour Kenlag !
;o)

Par PARISI, le 2007-03-31 10:35:13
Et bien moi , tout comme Cyril , si je n'avais pas lu tous les posts , je serai comme Cyril , tombé dans le panneau !!! lol lol
Bien amicalement à tous !!

Par , le 2007-03-31 10:38:58
ça sentait le poisson d'avril en avance!!!!

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)




Les 5 billets précédents

2007-03-30 07:51:12 : [Phase 3] [Semaine 5] [Séance 5] - 0 photo - 6 réactions

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 5]

Séance prévue : Pas prévue
Séance réalisée
Après les 3 précédentes séances de cette semaine il fallait que je récupère un peu ! La journée d'aujourd'hui étant ultra-chargée, il y avait peu de place pour le sport. C'est donc à 5h45 que je me lève ce matin pour faire un tout petit jogging (17 minutes - 2km700) . Cela me rapelle mes débuts en course à pied , il y a 2 ans (déjà !!) où je courais le matin. Ca fait du bien de juste trottinner sans forcer. Je finirais la séance par 15 minutes d'étirements et de gainage. Je sens quelques tensions derrière les mollets, juste au dessus des tendons d'achille. Repos jusqu'à dimanche matin, ça va faire du bien. Je suis motivé comme jamais et j'ai hâte d'y être, encore un peu plus de 2 semaines. En tout cas pour l'instant je suis serein. J'essaye de ne pas trop saouler mon entourage avec LE marathon même si ma tête ne pense qu'à ça. Je sens mes proches peu impliqués, je le regrette. Heureusement dans mon service au travail, ils sont avec moi et m'encourage. Bon ce soir un peu de détente avec le concert de Renaud, ça ne va pas faire de mal de se changer les idées .... Bon week-end à tous !



http://www.courseapied.canalblog.com

2007-03-29 14:53:44 : [Phase 3] [Semaine 5] [Séance 4] Une séance sérieuse ou une sérieuse séance ! - 0 photo - 19 réactions

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 4]

Jeudi 29 mars



Séance prévue : 20' echauff + 3 x 14' à 85% de VMA (04:14 au km) R 3' + 10' récup
Séance réalisée
Echauffement : 12'01 à 70% de FCM - 2km200
1 x 14 minutes
- KM1 : 4'07
- KM2 : 4'20
- KM3 : 4'14
- KM0,300 : 1'16
Récup 300 m : 2'02
1 x 14 minutes
- KM1 : 4'07
- KM2 : 4'19
- KM3 : 4'18
- KM0,300 : 1'14
Récup 300 m : 2'00
1 x 14 minutes
- KM1 : 4'13
- KM2 : 4'18
- KM3 : 4'17
- KM0,300 : 1'13
FCm entre 87 et 89% de FCM
soit 10km500 en 46'05
récup : 5' (750m)

Total séance : 1h03 et 13,450km

Bien content quelle soit finit celle là. Pendant l'échauffement je ressens une petite pointe sur le mollet droit, rien de méchant. Finalement ça passera au fil des minutes. J'ai pas trop respecté l'allure de 4'14 mais j'en suis pas loin. Ce qui est appréciable c'est que je n'ai pas trop souffert notamment au niveau cardiaque. J'espère ne pas arriver en forme trop tôt. Maintenant deux jours de repos avant la sortie longue de dimanche.



http://www.courseapied.canalblog.com

2007-03-28 14:33:03 : [Phase 3] [Semaine 5] [Séance 3] ça commence à avoir de l'allure - 0 photo - 23 réactions

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 3]

Mercredi 28 mars



Séance prévue : 10' echauf + 45' à allure marathon  (  04:33 au km ) + 5' récup
Séance réalisée
Echauffement : 14'54 à 71% de FCM
Allure marathon :
KM1 : 4'30 à 72% FCM
KM2 : 4'35 à 81% FCM
KM3 : 4'31 à 84% FCM
KM4 : 4'34 à 85% FCM
KM5 : 4'33 à 85% FCM
KM6 : 4'33 à 86% FCM
KM7 : 4'33 à 86% FCM
KM8,200 : 6'19 à 86% FCM
KM9 : 4'28 à 86% FCM
KM0,400 : 1'50 à 87% FCM
Récup : 5'50 à 76% de FCM

Total séance : 1h05 et 13,630km

Quel bonheur de courir sous une météo presque parfaite. Du soleil, un léger vent, un beau ciel bleu. Ce matin j'ai commencé par 20 minutes de PPG, ça fait pas de mal. Les sensations avant la séance ne sont pas top, je sens que la séance d'hier a laissé des traces. Aujourd'hui le stade est désert. Après l'échauffement les sensations ne sont pas si mauvaise que ça. Je suis bien content de ma séance , je me suis senti 'facile' avec l'impression d'en avoir un peu sous le pied, par contre j'ai remarqué qu'il ne fallait pas trop que je m'échappe dans mes pensées cela me faisait ralentir, il faut rester concentrer. En tout cas ce type de séance fait un bien fou.

2007-03-28 10:17:49 : Recette du jour > Sandwichs et sa salade - 0 photo - 0 réaction

Le printemps est là, il est temps de penser à la pause déjeuner sur l'herbe ;)



Pour 4 personnes / Préparation : 10 min / Repos : 1 heure
Ingrédients :
Pour la salade :  300 g de blé  / 1 concombre  / 1 avocat  / 16 tomates cerises  / 1 pomme granny-smith  / 2 c. à soupe d'huile / ciboulette  / jus de citron  / sel et poivre
Pour les sandwichs :  4 petits pains blancs ronds / 4 tranches de blancs de poulet  / moutarde / quelques feuilles de salade verte
Préparation :
Faites cuire le blé et passez-le sous l'eau froide. Coupez le concombre et les tomates en dés. Disposez-le tout dans un grand saladier. Débitez la chair de l'avocat et coupez-la en dés. Epluchez la pomme et découpez-la en dés. Ajoutez les dés de pomme et d'avocat dans le saladier.
Préparez l'assaisonnement avec l'huile, le jus de citron, la ciboulette ciselée, le sel et le poivre.
Chauffez légèrement les pains ronds puis coupez-les en deux. Tartinez-les d'un peu moutarde. Ajoutez les tranches de poulet et quelques feuilles de salade.
Servez aussitôt avec la salade assaisonnée.
Commentaire nutritionnel :
Voilà une idée de lunch rapide et légère ! En effet, le blé est pauvre en calories : il permet de jouer sur la densité énergétique et donc sur le rassasiement.
Le pain appartient à la famille des féculents pour nous apporter des sucres lents : ainsi, vous éviterez les fringales de l'après-midi et éviterez les grignotages intempestifs. Le blanc de poulet assure un apport de protéines avec moins de 2 g de lipides. La pomme apporte une petite note sucrée et permet donc de varier les goûts. Ainsi, cette recette convient lors d'un régime hypocalorique.

2007-03-27 14:54:10 : [Phase 3][semaine 5][Séance 1+2] - 1 photo - 7 réactions

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 1+2]

Lundi 26 Mars
Séance prévue : 30 mn PPG
Séance réalisée : rien



Mardi 27 mars



Séance prévue : 20' echauff + 10 x 1' à 100% de VMA R1' + 10' récup
Séance réalisée
Echauffement : 21'31 à 71% de FCM
Récup : 1'30 à 73% de FCM
10 x (1' + 1') entre 90 et 95 % de FCM
Récup : 9'00 à 76% de FCM

Total séance : 52'00 et 10km

Pas facile de se remettre aux fractionnés courts, ça fait tout drôle !! En résumé les sensations ne sont pas tops, pourtant il fait beau, presque trop chaud . La nuit a été assez courte, réveillé à 4h30 par madame kenlag qui prenait un avion ce matin pour un déplacement professionnel. Donc du coup me voilà seul avec les gosses pendant trois jours, lol. Bonjour la fatigue qui va s'accumuler ..... Du coup ce matin comme j'étais frais et dispo de bonne heure j'en ai profité pour faire 20 minutes de PPG. Bref , la séance du jour a été faite fidèlement au plan mais je vais vite l'oublier !!

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net