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2007-04-02 08:24:13 : [Phase 3] [Semaine 5] [Séance 6] Mi-figues Mi-raisins

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 6]

Séance prévue : 2h15 Footing long  dont 2x30' à allure marathon (  04:33 au km ) / ou 4h de vélo
Séance réalisée
- 30'44 à 70% de FCM (129 p/mn) - 10,2 km/h
- 30'00 (allure marathon) à 83% de FCM (152 p/mn) - 13 km/h
- 23'20 à 76 % de FCM (139 p/mn) - 10,8 km/h
- 30'02 (allure marathon) à 83 % de FCM (153 p/mn) - 13,1 km/h
- 20'50 à 78% de FCM (143 p/mn) - 10,5 km/h

total séance : 2h15 et 26 km

Je me lève très tôt en ce dimanche 1er avril afin de prendre mon petit déjeuner. Ce dernier a bien du mal à passer. Thé, biscottes + confitures + riz au lait de soja !! Bref ce n'est pas top. Comme je ne pars que dans 2h30 je décide de me recoucher un peu. Sans doute une erreur. A 8h30 je rejoins mon compagnon de route qui m'accompagne aujourd'hui et avec qui je risque de faire le MDP.  Direction le parcours habituel du dimanche avec une variante puisque j'ai décidé de nous emmener jusqu'au Lac d'Enghein. Tout se passe bien, on papotte, le temps est idéal. Arrive le moment de faire la première fraction à allure marathon. Ras. Tout se déroule bien, le cardio ne monte pas et notre vitesse moyenne est bonne, on l'adapte en fonction du terrain. Inutile de se mettre dans le rouge dans les montées et on profile des descentes pour récupérer. Il en sera ainsi pour toute la sortie. La 2eme fraction à allure marathon se passe très bien également. Je sens par contre quelques douleurs dans les genoux. La coupure àprès la deuxième fraction nous fera d'ailleurs assez mal aux jambes. Au bout de 2h05 nous sommes déjà revenu au point de départ, mon compagnon décide de rentrer chez lui en courant et moi je vais continuer un peu dans le parc à coté de chez moi mais je ne suis pas au mieux. Je me dis que je vais au moins pousser jusqu'à 2h30 de course. Seulement voilà au bout de 2h15, j'ai un gros coup de moins bien avec une barre dans l'estomac qui m'arrête nette. Je décide de rentrer. Bonne séance d'étirement, une bonne douche froide sur les jambes. Tout va bien, je me pèse, oups 61,4 kg, j'ai quasiment perdu 2kg depuis ma dernière pesée il y a une semaine.
Je ne sais pas ce qui se passe dans l'après midi mais je me sens très faible avec un bon mal de ventre. On dirait bien que j'ai choppé une gastro ou attrapper un coup de froid. Je me soigne et me couche tôt. Ce lundi matin ça va un peu mieux, je ne fais plus que 61kg, je ne suis pas au top mais ça s'arrange.

Bilan de la séance : très bonne sensation à allure marathon, beaucoup moins bien à une vitesse inférieure. Et surtout un manque de sérieux coté alimentation. Je n'avais pas vraiment préparé cette séance. Pas de pates la veille, pas assez pris d'eau la veille et pendant la sortie où j'ai bu assez peu. Je pense que je vais retenir la leçon, j'ai trop pris cette séance à la légère.
Bon j'espère récupérer assez vite pour pouvoir m'entrainer demain.
Bonne semaine à tous.

Total semaine : 65km780

Les réactions

Par Cyril, le 2007-04-02 08:33:25
Salut,

Allez Kenlag ça va aller ce marathon, j'aimagine que le stress de la compet joue un peu. Tu as l'air motivé par ton objectif, ce qui est dejà une très bonne chose, pour ma part j'arrive plus à concrétiser sur 10 km, ce qui me motive plus vraiment à me fixer des objectifs, toi au moins tu sais ce que tu veux tu es determiné et tu devrais y arriver.

N4en fais pas trop, l'essentiel est fait je pense.

à+

Par Belon, le 2007-04-02 09:23:27
Salut Kenlag, ben t'as tous les symptomes d'un athlète...en forme !
Bravo pour ce long footing, le MDP se présente bien.
Bonne journée, Laurent

Par JP75018, le 2007-04-02 10:31:40
Salut Laurent,

Très bonne séance! Je t'ai trouvé facile dans les portions à allure marathon. Il faudra juste davantage s'hydrater le jour J, et ça va passer si tu ne stresses pas. tes pulses sont basses, d'autant que mon Polar m'a donné 13,3 km/h sur le second 30' et je pense qu'il est très bien réglé.
On s'est séparés juste avant ton petit coup de barre (ça m'avait fait la même chose dimanche dernier vers 2H30 de course), tu auras plus de jus dans 2 semaines de toute façon!

@+,

JP75018 (de retour sur le forum)

PS : Le compagnon de route c'était donc moi.

Par parisi, le 2007-04-02 11:37:53
Bonne fin de prépa !!!

Et puis mi figues , mi raisins , c'est excellent pour avoir la péche !!! lol

A+++

Par SERGE92, le 2007-04-02 12:35:27
Laurent au moins tu as confirmation de ta vitesse et qu'il faut absolument se ravitailler tout au long de ce marathon, et surtout hydrates de carbonne et eau dans les jours qui précèdent, bonne fin de prépa, dernière ligne droite et après que du bonheur!

Par Cestpasmoi, le 2007-04-02 13:47:41
Si un jour j'ai la chance de préparer un semi ou un marathon, je me demande comment j'arriverai à gérer mon poids et mon alimentation. Arriver affûté le jour J, sans pour autant tomber malade et en choisissant les bons aliments pour être en forme à l'entraînement...De loin ça ressemble à un vrai casse-tête.
Rien à voir mais en faisant Ctrl+F sur tes billets j'ai retrouvé la recette du tajine aux pruneaux, un vrai régal :-) Merci!
Bon courage pour les derniers jours,
--
Caro

Par pascal77, le 2007-04-02 14:02:03
salut Laurent,

a moins de 15j de l'echeance tout ca semble quand meme prometteur.ca va le faire.
a plus
pascal

Par Vincent 75, le 2007-04-02 14:19:02
@Cestpasmoi, tu peux remplacer le spruneaux par moitié figues, moitié raisin s ...

Kenlag, pas de panique. C'est vrai qu'elles sont dures ces dernières séances de prépa marathon. Il est surtout curieux de constater qu'en les faisant il parait impossible de prolonger l'effort pendant plusieurs heures et que finalement le jour J, ça passe "facile".

J'aime l'image de la préparation à un examen. Si tu as bien bossé avant, il n'y a pas de raisons de te planter le jour de l'examen.

Par Delphine, le 2007-04-02 14:23:50
Coucou,

Eh dis donc, c'est pas le moment de faire un régime!!! Hein? comment? J'ose te dire ça alors que j'ai fait une hypoglycémie lors de ma séance hier?? Oups :o)
Bon j'espère qu'à l'heure qu'il est ça va. Hydrata...tion et hydrat..es de carbones auront raison des maux de ventre et comapgnie. Sur ce je vais boire un coup.

Bonne fin de prépa.

P.S. je t'envoie une photo par mail.

Par kenlag, le 2007-04-02 14:29:43
Merci Merci, ça va déjà mieux aujourd'hui. Je ne fais pas particulièrement un régime , je fais juste attention !!
Sinon les hydrates de carbone on trouve ça ou ? lol

Par La Pépite, le 2007-04-02 15:20:07
Bon, Kenlag, j'sais pas comment tu fais pour te lever à l'aube le dimanche matin pour déjeuner 2 h avant d'aller courir !!!et puis biscottes + confitures + riz au lait, ça me parait lourd à digérer (le riz au lait +thé auraient suffis) puisque tu prends des gels en cours de route ...enfin, c'est mon avis... moi, le dimanche, je préfère quasi rien manger (mais un peu quand même si je pars pour 2 h ou + (qq abricots secs ou 1 barre de céréales me suffit avec un thé )et j'ai sur moi de l'eau , toujours, un gel en cas où (que je n'utilise jamais , sauf hier pour en tester un nouveau)... bon, après c'est chaucun ses p'tits trucs en fonctio nde ses sensatiosn et ses habitudes.
Sinon, allez moral au + haut maintenant, la mécanique est huilée , juste quelques "séances d'ajustement" mais le mental , là faut y aller au maxi pendant les 15 derniers jours, c'est fondamental pour aborder le marathon en toute confiance en se disant que c'est juste une belle sortie longue du dimanche, un peu spéciales, avec qq copains ... rien de plus !!

Par kenlag, le 2007-04-02 15:42:58
Pour les hydrates de carbone c'est bon j'ai connecté mes neurones .... :)

Par herb, le 2007-04-02 16:26:28
mais quelle prise de tête!
sans rire, quel temps fais tu sur marathon?
et ton entourage qu'est ce qu'il dit?
non je te dis ça gentiment parce que moi, petit coureur en 3/30 3/40, je cours sans me poser toutes ces questions et ma femme se fout de ma gueule si je met un vetement "technique" . Quand je rentre d'une course elle ne me demande même pas mon temps (elle ne sait même pas de quelle course il s'agit), ça calme et c'est bien comme ça.

Par GGBI, le 2007-04-02 17:13:48
Le stress des qunize derniers jours. Le moindre petit truc prend des proportions immenses.

Si ce n'est pas tes genous, ce sera autre chose. T'inquiéte pas pour le poids, je perds souvent deux kilos en préparation marathon.

Par Belon, le 2007-04-02 17:28:23
@ herb : divorce...

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

Les 5 billets précédents

2007-03-30 15:22:35 : clin d'oeil à JCC - 2 photos - 14 réactions

Merci encore Jean-Claude pour tes conseils !! Amicalement Laurent
Pour les dédicaces du livre rendez-vous à la Fnac des Champs le 15/04 vers 11h44

2007-03-30 07:51:12 : [Phase 3] [Semaine 5] [Séance 5] - 0 photo - 6 réactions

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 5]

Séance prévue : Pas prévue
Séance réalisée
Après les 3 précédentes séances de cette semaine il fallait que je récupère un peu ! La journée d'aujourd'hui étant ultra-chargée, il y avait peu de place pour le sport. C'est donc à 5h45 que je me lève ce matin pour faire un tout petit jogging (17 minutes - 2km700) . Cela me rapelle mes débuts en course à pied , il y a 2 ans (déjà !!) où je courais le matin. Ca fait du bien de juste trottinner sans forcer. Je finirais la séance par 15 minutes d'étirements et de gainage. Je sens quelques tensions derrière les mollets, juste au dessus des tendons d'achille. Repos jusqu'à dimanche matin, ça va faire du bien. Je suis motivé comme jamais et j'ai hâte d'y être, encore un peu plus de 2 semaines. En tout cas pour l'instant je suis serein. J'essaye de ne pas trop saouler mon entourage avec LE marathon même si ma tête ne pense qu'à ça. Je sens mes proches peu impliqués, je le regrette. Heureusement dans mon service au travail, ils sont avec moi et m'encourage. Bon ce soir un peu de détente avec le concert de Renaud, ça ne va pas faire de mal de se changer les idées .... Bon week-end à tous !



http://www.courseapied.canalblog.com

2007-03-29 14:53:44 : [Phase 3] [Semaine 5] [Séance 4] Une séance sérieuse ou une sérieuse séance ! - 0 photo - 19 réactions

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 4]

Jeudi 29 mars



Séance prévue : 20' echauff + 3 x 14' à 85% de VMA (04:14 au km) R 3' + 10' récup
Séance réalisée
Echauffement : 12'01 à 70% de FCM - 2km200
1 x 14 minutes
- KM1 : 4'07
- KM2 : 4'20
- KM3 : 4'14
- KM0,300 : 1'16
Récup 300 m : 2'02
1 x 14 minutes
- KM1 : 4'07
- KM2 : 4'19
- KM3 : 4'18
- KM0,300 : 1'14
Récup 300 m : 2'00
1 x 14 minutes
- KM1 : 4'13
- KM2 : 4'18
- KM3 : 4'17
- KM0,300 : 1'13
FCm entre 87 et 89% de FCM
soit 10km500 en 46'05
récup : 5' (750m)

Total séance : 1h03 et 13,450km

Bien content quelle soit finit celle là. Pendant l'échauffement je ressens une petite pointe sur le mollet droit, rien de méchant. Finalement ça passera au fil des minutes. J'ai pas trop respecté l'allure de 4'14 mais j'en suis pas loin. Ce qui est appréciable c'est que je n'ai pas trop souffert notamment au niveau cardiaque. J'espère ne pas arriver en forme trop tôt. Maintenant deux jours de repos avant la sortie longue de dimanche.



http://www.courseapied.canalblog.com

2007-03-28 14:33:03 : [Phase 3] [Semaine 5] [Séance 3] ça commence à avoir de l'allure - 0 photo - 23 réactions

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 3]

Mercredi 28 mars



Séance prévue : 10' echauf + 45' à allure marathon  (  04:33 au km ) + 5' récup
Séance réalisée
Echauffement : 14'54 à 71% de FCM
Allure marathon :
KM1 : 4'30 à 72% FCM
KM2 : 4'35 à 81% FCM
KM3 : 4'31 à 84% FCM
KM4 : 4'34 à 85% FCM
KM5 : 4'33 à 85% FCM
KM6 : 4'33 à 86% FCM
KM7 : 4'33 à 86% FCM
KM8,200 : 6'19 à 86% FCM
KM9 : 4'28 à 86% FCM
KM0,400 : 1'50 à 87% FCM
Récup : 5'50 à 76% de FCM

Total séance : 1h05 et 13,630km

Quel bonheur de courir sous une météo presque parfaite. Du soleil, un léger vent, un beau ciel bleu. Ce matin j'ai commencé par 20 minutes de PPG, ça fait pas de mal. Les sensations avant la séance ne sont pas top, je sens que la séance d'hier a laissé des traces. Aujourd'hui le stade est désert. Après l'échauffement les sensations ne sont pas si mauvaise que ça. Je suis bien content de ma séance , je me suis senti 'facile' avec l'impression d'en avoir un peu sous le pied, par contre j'ai remarqué qu'il ne fallait pas trop que je m'échappe dans mes pensées cela me faisait ralentir, il faut rester concentrer. En tout cas ce type de séance fait un bien fou.

2007-03-28 10:17:49 : Recette du jour > Sandwichs et sa salade - 0 photo - 0 réaction

Le printemps est là, il est temps de penser à la pause déjeuner sur l'herbe ;)



Pour 4 personnes / Préparation : 10 min / Repos : 1 heure
Ingrédients :
Pour la salade :  300 g de blé  / 1 concombre  / 1 avocat  / 16 tomates cerises  / 1 pomme granny-smith  / 2 c. à soupe d'huile / ciboulette  / jus de citron  / sel et poivre
Pour les sandwichs :  4 petits pains blancs ronds / 4 tranches de blancs de poulet  / moutarde / quelques feuilles de salade verte
Préparation :
Faites cuire le blé et passez-le sous l'eau froide. Coupez le concombre et les tomates en dés. Disposez-le tout dans un grand saladier. Débitez la chair de l'avocat et coupez-la en dés. Epluchez la pomme et découpez-la en dés. Ajoutez les dés de pomme et d'avocat dans le saladier.
Préparez l'assaisonnement avec l'huile, le jus de citron, la ciboulette ciselée, le sel et le poivre.
Chauffez légèrement les pains ronds puis coupez-les en deux. Tartinez-les d'un peu moutarde. Ajoutez les tranches de poulet et quelques feuilles de salade.
Servez aussitôt avec la salade assaisonnée.
Commentaire nutritionnel :
Voilà une idée de lunch rapide et légère ! En effet, le blé est pauvre en calories : il permet de jouer sur la densité énergétique et donc sur le rassasiement.
Le pain appartient à la famille des féculents pour nous apporter des sucres lents : ainsi, vous éviterez les fringales de l'après-midi et éviterez les grignotages intempestifs. Le blanc de poulet assure un apport de protéines avec moins de 2 g de lipides. La pomme apporte une petite note sucrée et permet donc de varier les goûts. Ainsi, cette recette convient lors d'un régime hypocalorique.

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