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2007-04-04 15:00:02 : [Phase 3] [Semaine 6] [Séance 1+2] La chance tourne ....



[Phase 3]
 [Semaine 6] [Séance 1+2]



peut-être dans le bon sens ....


Lundi 2 avril
Séance prévue : 30'00 de PPG
Séance réalisée
rien

Mercredi 4 avril
Séance prévue : 20' echauf + 2 x 30' à allure marathon (  04:33 au km ) R 3' + 10' récup
Séance réalisée
- échauffement : 15'01 à 73 % de FCM (135 p/mn) - 2km790
- 1 x 24'33 à allure marathon
1 x 1000 en 4'13 à 83% de FCM
1 x 1000 en 4'25 à 85% de FCM
1 x 1000 en 4'23 à 86% de FCM
1 x 1000 en 4'24 à 86% de FCM
1 x 1000 en 4'27 à 85% de FCM
1 x 600 en 2'39 à 86% de FCM
récup : 2'27
1 x 1000 en 4'20 à 84% de FCM
1 x 1000 en 4'24 à 86% de FCM
1 x 1000 en 4'25 à 86% de FCM
1 x 1000 en 4'25 à 86% de FCM
1 x 1000 en 4'21 à 88% de FCM
1 x 600 en 2'40 à 87% de FCM
récup : 4'50

Total séance :  1h11mn30 et 15km160

Aujourd'hui je vais beaucoup mieux et ma gastro est un lointain souvenir. Je suis super content de pouvoir courir , en plus il fait beau. Que du bonheur. A peine je suis arrivé au stade que le portable retentit. C'est ma mère qui m'annonce que mon père sort de l'hopital aujourd'hui après  34 jours d'hospitalisation suite à sa leucémie. On ne sait pas pour combien de temps il est dehors lol, ce genre de traitement se fait sur la durée. Du coup je suis heureux et encore plus joyeux. C'est aussi ma première séance avec mes nouvelles chaussures des NB 902. Je suis comme un gosse devant un jouet depuis que je les ai reçu. Elles sont belles et légères.  Je décide de raccourcir un peu la séance et de faire 2 x 25 au lieu de 2 x 30 à allure marathon. Je suis tellement bien dans mes baskets que je file, je file, et je vais plus vite que prévu .... Coté sensation, j'ai mal partout. J'ai l'impression que la moindre douleur prends une sacré proportion dans ma tête. Je ressens toujours cette douleur au genou gauche apparue dimanche dernier surtout pendant la récup. Enfin je ne vais pas me plaindre et j'ai une pensée pour les vrais blessés. Finalement cette séance sera passée super vite avec en bémol un terrible vent par rafales. Vivement la prochaine.

Les réactions

Par GGBI, le 2007-04-04 15:06:47
Bonjour,

Kenlag, fini les séances difficiles maintenant ?
Il est temps de penser au repos d'avant course.

Tu compte faire le marathon avec tes nouvelles chaussures ?

Espéront que la chance va arréter de tourner et s'arréter sur toi.

Par roman1982, le 2007-04-04 15:09:02
Tu mérites la fessée pour lundi , pas bien ça de faire l'école buissonnière :)))
comme quoi le mental est très important dans le sport , et conditionne notre forme physique , en Cap comme à la ville .
Il faut profiter du présent maintenant avec les personnes qui sont près de vous !
j'ai l'impression qu'il y a pas mal de boiteux sur le trombi ;-)
bon courage , le soleil est là , et ses rayons magiques avec ! @+@

Par kenlag, le 2007-04-04 15:09:02
Salut GGBI
tu vas bien ?
ah non la séance était très bien et je suis à l'aise à mon allure marathon, y'a juste cette petite douleur au genou qui me tracasse un peu mais elle arrive après l'effort pas pendant. Je pense faire le marathon avec ces chaussures.

Par kenlag, le 2007-04-04 15:10:10
@ Roman
Lundi j'étais encore dans ma gastro, je ne pouvais pas faire grand chose ! lol

Par roman1982, le 2007-04-04 15:10:43
ah oui j'oubliais de faire la pub pour les NB (New Balnce ) et oui y a pas que les Asics dans la vie , et fini les Nike et Addidas et Reebock d'antan !
moi j'ai les NB 1060 et quest ce que je suis bien dedans , dire que j'ai failli acheté les Kayano asics qu'est qu'elles étaient durs à l'essayage !
@+++

Par Belon, le 2007-04-04 15:13:24
Un peu vite... mais c'est très bien, maintenant, on se calme, ok ?

Par SERGE92, le 2007-04-04 15:17:31
Laurent, tes séances à allure marathon il faut que tu respectes la vitesse pour que le jour du marathon tu ne partes pas trop vite, ces séances sont là aussi pour imprimer la sensation de la vitesse juste....allez encore quelques sorties dont celle de samedi ou dimanche après c'est station service avant le départ pour une belle course!
Pour ton père je vous souhaite de la sérénité et de croire à la puissance de la vie, amicalement serge

Par kenlag, le 2007-04-04 16:22:12
Merci SERGE92

Par GGBI, le 2007-04-04 16:22:45
Kenlag,

Je récupère difficilement de mes 3 heures suivis de 15 jours de travaux.

Serge a sans doute raison pour l'entrainement, il faut essayer de rester dans les vitesses recherchées pour le jour J.

Je suis un peu comme toi, je me fie au cardio et donc je pars toujours sur des bases un peu rapides pour vite me stabiliser.

Le départ du MDP est super pour se lancer. Un grande descente qui va ta permettre de faire monter la Fc lentement.
Arrivé en bas, a partir du second Km il reste juste a ralentir l'allure pour ne pas se griller et zou plus que 41 Km.

Par picsou, le 2007-04-04 16:40:51
Kenlag,
Ce soir je fais la même séance (30mn + 2 x 25mn) que toi mais à allure marathon soit 4'36 au km pour un objectif de 3h15-3h20.
Après cooooool

Par picsou, le 2007-04-04 16:45:20
Kenlag,
Ce soir je fais la même séance (30mn + 2 x 25mn) que toi mais à allure marathon soit 4'36 au km pour un objectif de 3h15-3h20.
Après cooooool

Par JONK, le 2007-04-04 16:45:35
Laurent, mets toi ceci en tête : NE PAS PARTIR TROP VITE. Je te conseille de rajouter 10 à 20" sur tes 2 premiers kilos par rapport à ta moyenne.
En combien comptes-tu passer au semi ?

Par kenlag, le 2007-04-04 16:49:05
@ Jonk
Normalement je fais le MDP avec JP75018, je ne sais plus trop les temps de passage au semi, je crois qu'il est prévu de passer en 1h36 et des poussières !

Par Xav31, le 2007-04-04 17:10:50
J'ai ete voir sa fiche dans le who's who et il a un temps de 1h44 sur semi et ça va etre son 1er marathon, donc faites attention tous les 2 de ne pas partir sur un faux rythme.

Par JP75018, le 2007-04-04 18:51:33
@Kenlag
Bravo, le jour J ça va le faire, les douleurs ne seront plus là du moins pas avant le 30ème...

@Xav31
Semi fait par 30 degrés avec côtes, j'ai bcp progressé depuis (40' sur 10km, 1H27 sur 20km), mais c'est vrai ne pas partir trop vite....

Par PARISI, le 2007-04-04 19:19:15
C'est super toutça !! que de bonnes nouvelles et de bonnes sensations !!

Bonne fin de prépa !!!

Par mielou, le 2007-04-04 20:51:18
le vent a soufflé fort...
mais tu tiens bien la route laurent

relativise encore et encore

le départ est proche

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2007-04-04 08:18:49 : Recette du jour > Poulet fermier et ses legumes - 0 photo - 14 réactions

Pour 4 personnes / Préparation : 30 min / Cuisson : 1 h 20
Ingrédients : 1 poulet fermier / 4 carottes / 4 poireaux  / 1/2 céleri-rave  / 1 oignon / 1 échalote / 2 gousses d'ail / 1 bouquet garni : 1 feuille de laurier + thym
2 clous de girofle, sel et poivre / 1 c. à soupe de moutarde à l'ancienne / 1 c. à soupe de vinaigre de Xérès / 1 c. à soupe d'huile d'olive / cerfeuil, estragon, ciboulette
Préparation :
Préparez les légumes : pelez l'oignon et piquez-le avec les clous de girofle. Pelez les gousses d'ail et mettez-les à l'intérieur du poulet. Ficelez-le et poivrez-le. Lavez les poireaux et séparez les blancs des verts. Fendez les blancs dans la longueur. Epluchez les carottes et le céleri. Coupez le céleri en morceaux de taille égale.
Dans une cocotte, versez 1,5 l d'eau froide. Ajoutez l'oignon piqué, le bouquet garni, les verts de poireaux, 1 morceau de céleri et 1 carotte. Portez à ébullition, puis baissez le feu. Laissez cuire à feu doux et à couvert pendant 20 min.
Puis ajoutez le poulet et laissez cuire 30 min. Ensuite ajoutez les légumes (carottes, céleri et blancs de poireaux). Poursuivez la cuisson à couvert encore 30 min.
Préparez la sauce : rincez, séchez et ciselez les herbes aromatiques. Pelez et hachez l'échalote. Mettez l'échalote et les herbes dans une jatte. Puis versez l'huile, la moutarde, le vinaigre et 10 cl de bouillon prélevé. Assaisonnez de sel et de poivre. Servez le poulet dans un plat accompagné de ses légumes et de sa sauce.
Commentaire nutritionnel :
Voilà une recette riche en saveur ! En effet, l'ensemble des ingrédients parfument le poulet : légumes, herbes, condiments. Vous pouvez accompagner ce plat d'un féculent comme des pommes de terre par exemple. Ainsi, le repas sera équilibré : de la viande pour l'apport de protéines et pour le renouvellement de nos cellules. des légumes pour les vitamines, les fibres, le rassasiement et éviter les perturbations de la glycémie. des féculents pour les sucres lents pour un apport d'énergie sans perturbation de la glycémie. des matières grasses en petite quantité pour le fonctionnement du corps. Ainsi, cette recette convient aux personnes diabétiques dont la glycémie doit être la plus stable possible.

2007-04-02 08:24:13 : [Phase 3] [Semaine 5] [Séance 6] Mi-figues Mi-raisins - 0 photo - 15 réactions

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 6]

Séance prévue : 2h15 Footing long  dont 2x30' à allure marathon (  04:33 au km ) / ou 4h de vélo
Séance réalisée
- 30'44 à 70% de FCM (129 p/mn) - 10,2 km/h
- 30'00 (allure marathon) à 83% de FCM (152 p/mn) - 13 km/h
- 23'20 à 76 % de FCM (139 p/mn) - 10,8 km/h
- 30'02 (allure marathon) à 83 % de FCM (153 p/mn) - 13,1 km/h
- 20'50 à 78% de FCM (143 p/mn) - 10,5 km/h

total séance : 2h15 et 26 km

Je me lève très tôt en ce dimanche 1er avril afin de prendre mon petit déjeuner. Ce dernier a bien du mal à passer. Thé, biscottes + confitures + riz au lait de soja !! Bref ce n'est pas top. Comme je ne pars que dans 2h30 je décide de me recoucher un peu. Sans doute une erreur. A 8h30 je rejoins mon compagnon de route qui m'accompagne aujourd'hui et avec qui je risque de faire le MDP.  Direction le parcours habituel du dimanche avec une variante puisque j'ai décidé de nous emmener jusqu'au Lac d'Enghein. Tout se passe bien, on papotte, le temps est idéal. Arrive le moment de faire la première fraction à allure marathon. Ras. Tout se déroule bien, le cardio ne monte pas et notre vitesse moyenne est bonne, on l'adapte en fonction du terrain. Inutile de se mettre dans le rouge dans les montées et on profile des descentes pour récupérer. Il en sera ainsi pour toute la sortie. La 2eme fraction à allure marathon se passe très bien également. Je sens par contre quelques douleurs dans les genoux. La coupure àprès la deuxième fraction nous fera d'ailleurs assez mal aux jambes. Au bout de 2h05 nous sommes déjà revenu au point de départ, mon compagnon décide de rentrer chez lui en courant et moi je vais continuer un peu dans le parc à coté de chez moi mais je ne suis pas au mieux. Je me dis que je vais au moins pousser jusqu'à 2h30 de course. Seulement voilà au bout de 2h15, j'ai un gros coup de moins bien avec une barre dans l'estomac qui m'arrête nette. Je décide de rentrer. Bonne séance d'étirement, une bonne douche froide sur les jambes. Tout va bien, je me pèse, oups 61,4 kg, j'ai quasiment perdu 2kg depuis ma dernière pesée il y a une semaine.
Je ne sais pas ce qui se passe dans l'après midi mais je me sens très faible avec un bon mal de ventre. On dirait bien que j'ai choppé une gastro ou attrapper un coup de froid. Je me soigne et me couche tôt. Ce lundi matin ça va un peu mieux, je ne fais plus que 61kg, je ne suis pas au top mais ça s'arrange.

Bilan de la séance : très bonne sensation à allure marathon, beaucoup moins bien à une vitesse inférieure. Et surtout un manque de sérieux coté alimentation. Je n'avais pas vraiment préparé cette séance. Pas de pates la veille, pas assez pris d'eau la veille et pendant la sortie où j'ai bu assez peu. Je pense que je vais retenir la leçon, j'ai trop pris cette séance à la légère.
Bon j'espère récupérer assez vite pour pouvoir m'entrainer demain.
Bonne semaine à tous.

Total semaine : 65km780

2007-03-30 15:22:35 : clin d'oeil à JCC - 2 photos - 14 réactions

Merci encore Jean-Claude pour tes conseils !! Amicalement Laurent
Pour les dédicaces du livre rendez-vous à la Fnac des Champs le 15/04 vers 11h44

2007-03-30 07:51:12 : [Phase 3] [Semaine 5] [Séance 5] - 0 photo - 6 réactions

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 5]

Séance prévue : Pas prévue
Séance réalisée
Après les 3 précédentes séances de cette semaine il fallait que je récupère un peu ! La journée d'aujourd'hui étant ultra-chargée, il y avait peu de place pour le sport. C'est donc à 5h45 que je me lève ce matin pour faire un tout petit jogging (17 minutes - 2km700) . Cela me rapelle mes débuts en course à pied , il y a 2 ans (déjà !!) où je courais le matin. Ca fait du bien de juste trottinner sans forcer. Je finirais la séance par 15 minutes d'étirements et de gainage. Je sens quelques tensions derrière les mollets, juste au dessus des tendons d'achille. Repos jusqu'à dimanche matin, ça va faire du bien. Je suis motivé comme jamais et j'ai hâte d'y être, encore un peu plus de 2 semaines. En tout cas pour l'instant je suis serein. J'essaye de ne pas trop saouler mon entourage avec LE marathon même si ma tête ne pense qu'à ça. Je sens mes proches peu impliqués, je le regrette. Heureusement dans mon service au travail, ils sont avec moi et m'encourage. Bon ce soir un peu de détente avec le concert de Renaud, ça ne va pas faire de mal de se changer les idées .... Bon week-end à tous !



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2007-03-29 14:53:44 : [Phase 3] [Semaine 5] [Séance 4] Une séance sérieuse ou une sérieuse séance ! - 0 photo - 19 réactions

[Phase 3] [Semaine 5] [Séance 4]

Jeudi 29 mars



Séance prévue : 20' echauff + 3 x 14' à 85% de VMA (04:14 au km) R 3' + 10' récup
Séance réalisée
Echauffement : 12'01 à 70% de FCM - 2km200
1 x 14 minutes
- KM1 : 4'07
- KM2 : 4'20
- KM3 : 4'14
- KM0,300 : 1'16
Récup 300 m : 2'02
1 x 14 minutes
- KM1 : 4'07
- KM2 : 4'19
- KM3 : 4'18
- KM0,300 : 1'14
Récup 300 m : 2'00
1 x 14 minutes
- KM1 : 4'13
- KM2 : 4'18
- KM3 : 4'17
- KM0,300 : 1'13
FCm entre 87 et 89% de FCM
soit 10km500 en 46'05
récup : 5' (750m)

Total séance : 1h03 et 13,450km

Bien content quelle soit finit celle là. Pendant l'échauffement je ressens une petite pointe sur le mollet droit, rien de méchant. Finalement ça passera au fil des minutes. J'ai pas trop respecté l'allure de 4'14 mais j'en suis pas loin. Ce qui est appréciable c'est que je n'ai pas trop souffert notamment au niveau cardiaque. J'espère ne pas arriver en forme trop tôt. Maintenant deux jours de repos avant la sortie longue de dimanche.



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