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2007-04-12 14:08:14 : Jusque là , tout va bien ....

J'en avais trop envie depuis le début de la semaine, il fallait que je cours, voilà c'est chose faite avec une toute petite sortie aujourd'hui de 30 minutes. Il fallait bien que je dise au revoir aux gardiens du stade et les prévenir que je serais absent pendant quelques semaines.
Concernant la séance, j'ai essayé 2/3 fois d'atteindre ma vitesse marathon , juste pour voir un peu, et bien j'ai eu du mal. Sinon côté sensation, je me sens lourd et maladroit, par contre je n'ai quasiment aucunes douleurs et ça c'est plutôt sympa. A 12h45, le soleil commence à taper mais c'est supportable, il y a un petit vent qui atténue un peu la chaleur. En tout cas , ça fait du bien de trottinner un peu. Ce matin à la pesée je faisais 60 kg tout rond, ça doit bien faire 20 ans que je n'ai pas fait ce poids. Indice de masse grasse à 11,5 % , il était à 10,5 % dimanche dernier.
Sinon pas de stress particulier, j'essaye d'être le plus agréable possible à la maison mais bon faut pas trop me titiller, lol. Demain je susi en rtt, j'irais à Marathon expor demain matin après repos, repos, repos jusqu'à dimanche matin. Je me dis que j'ai fait une bonne prépa , il ne devrait pas m'arriver de catastrophes, l'essentiel étant de terminer ensuite le chrono ça sera en fonction des sensations et de l'évolution de la course, je ne me prends pas la tête avec ça , aussi bizarre que cela puisse être car ça me ressemble pas trop. Bon maintenant yapluka :)

Les réactions

Par lolo, le 2007-04-12 14:15:08
Salut kenlag, je voulais te remercier pour le lien météo de ton billet précédent, il est désormais dans mes favoris! Et il a été actualisé, il fera encore + chaud dimanche semble-t'il...
Se sentir lourd et maladroit, c'est normal en fin de prépa, lié à la semaine allégée, ça disparait instantanément au coup de starter!
à dimanche,
lolo

Par kenlag, le 2007-04-12 14:18:13
De rien lolo, Guillaume Séchet devrait nous faire un dernier bulletin météo samedi que je posterais sur mon blog.
Oui les sensations du jour sont celles d'avant-course ! Tout est normal :)
A dimanche

Par korma, le 2007-04-12 14:26:21
Bravo pour ta prépa en tout cas !

Par GGBI, le 2007-04-12 14:32:47
A ton tour de récolter les fruits de l'entrainement.
Comme tu le prend tu es bien parti, no stress, pas d'objectif chrono (tu verra bien a l'arrivée), c'est ce qu'il faut.

A+

Par roman1982, le 2007-04-12 14:35:54
60kg !! rhhhh tu fais 3 ou 4 kilos de moins que moi , avant d'avori ébé je faisais 59kg ! mon poids de super forme ! faut que je suive tes conseils diététiques là !
repose toi bien , pour te dire je me snes aussi lourd , j'ai couru hier 1h je n'aurais pas pu faire plusse , alors un marahon ...
bonne suite , bonne chance , bon courage , on touche du bois !

Par roman1982, le 2007-04-12 14:36:28
"davori ébé" ça signifie en français : "avoir bébé"

Par Bozo, le 2007-04-12 14:49:19
Bjr kenlag, je n'aurai plus d'accès à internet avant la semaine prochaine alors je tenais à te souhaiter un bon marathon. Fais toi plaisir. Si je puis me permettre ne perds pas trop d'NRJ à zigzaguer pour doubler au début.
N'oublies pas la casquette et la crème solaire ;o)
Bon courage (à tous ceux qui font le MdP).

Bozo

Par Emma Peel, le 2007-04-12 15:01:37
Bonne chance Kenlag !!!

Par Sedef, le 2007-04-12 15:04:26
Tu as fait une belle prépa.
Reste plus qu'à faire le récital.
Je serai au 10 et au 36, à droite.

Par Pépito, le 2007-04-12 15:24:20
Bon marathon Kenlag,
J'espère d'apercevoir !

Par totø, le 2007-04-12 15:57:24
bin tes recettes marchent vachement bien, c'est bien!!! ta discipline va payer!!!
bon repos a toi

Par rahier, le 2007-04-12 16:14:34
tu mesures combien ?

Par kenlag, le 2007-04-12 16:16:09
@ Rahier
déjà je réponds que si on me dit "bonjour" surtout lorsque c'est qqn que je ne connais pas !

Par Linda, le 2007-04-12 16:28:09
Coucou Kenlag

Bien contente pour toi que tu sois affuté pour l'occasion! Et bien, 60kg tout mouillé?? tu as du atteindre ta taille de "jeune fille", gaffe, si JP GAUTIER passe par là, qu'il ne te prenne pas pour un manequin!!

Tu as le même chrono que Toto, donc tu nous verras sur le bords des routes!!!
Tu ne risques pas de louper 2 foldingues voyantes et bruyantes!!

Bonne chance, bon repos, et oui, ménage ta petite famille, tu sera bien heureux de les retrouver pour le réconfort!!

Grosses bises

Linda

Par Poussintx, le 2007-04-12 17:15:30
Bravo Kenlag pour ta motivation tout au long de ta prepa.
Bon marathon dimanche et bonne chance pour le chrono quand meme... ca reviendra surement pendant la course cette envie que nous avons de toujours nous surpasser. :)

Par Marlène, le 2007-04-12 17:33:19
Les dés sont jetés Laurent, comme tu dis, YAPUCA. Il est étonnant toutefois comme on se met la pression, comme quoi, tout est important, surtout d'avoir investi pendant plusieurs semaines pour converger vers un seul but. BON MARATHON !

Par pascal77, le 2007-04-12 19:30:14
voila Laurent , la vraie derniere ligne droite est devant nous, content de lire que tu te sens bien , je crois que c'est essantiel pour le moral a ce stade
a dimanche
pascal

Par bello59, le 2007-04-12 20:01:39
salut kenlag

bon marathon à toi
au plaisir !!!!

Par Delphine, le 2007-04-12 21:23:00
Coucou,

ce message s'adresse surtout à la p'tite puce de Kenlag: tu laisses Papa dormir ok??? AU moins les 3 prochaines nuits...Après tu peux faire la fiesta :o)))

Kenlag, plein de belles choses pour toi pour ce marathon.

Par PARISI, le 2007-04-12 22:34:08
Excellent !!!
Tu as fait une très bonne préparation et le jour approche !!!!

Je te souhaite une très belle course !!!

Parisi

Par Brinouille, le 2007-04-12 23:11:43
60 kg ! c'est un poids de jeune fille ça ! : )
Bon marathon !

Par marsupio, le 2007-04-13 09:07:11
bon marathon kenlag !!! un berrichon qui va suivre ta performance.bon courage...

Par Eric77, le 2007-04-13 09:10:45
Avec tout ce que tu as traversé notamment le mois dernier je vois que maintenant tu vas bien, je te souhaite une bonne course pour dimanche.

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2007-04-11 08:16:12 : Prévisions Météo pour le MDP par Guillaume Séchet - 0 photo - 14 réactions

Guillaume Séchet , Météorologiste et présentateur sur la chaîne Météo a eu la gentillesse d'écrire quelques lignes pour nous faire part de ses prévisions pour dimanche 15 avril.
Retrouvez son billet sur mon blog : http://www.courseapied.canalblog.com

Merci Guillaume
http://www.meteo-paris.com

2007-04-09 10:09:46 : [Phase 3] [Semaine 6] [Séance 4] Bientôt la fin - 0 photo - 8 réactions

[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 4]

Dimanche 8 avril
Séance prévue : 1h30 en endurance dont 30' à allure marathon 
Séance réalisée
- 40'15 à 69% FCM (10,7 km/h) - 7km190
- 30'16 à 83% FCM (12,9 km/h) - 6km500
- 10'00 à 74% FCM (10,6 km/h) - 1km710
Une journée idéale pour la course à pied surtout à 7h30 du matin. Je pars pour réaliser pour parcours habituel du dimanche matin. Après 20-25 minutes j'arive au Parc des Chanteraines, je sens toujours une douoleur au genou gauche et là d'un seul coup j'ai l'impression que je perds des pièces de ce genou, je ralentis un peu et ça passe. Au bout de 40 minutes j'enchaine avec de l'allure marathon, j'ai un peu de mal à prendre la vitesse souhaitée, une fois à mon allure ça va beaucoup mieux et les douleurs sont moins présentes. La douleur au genou se fera de nouveau ressentir lors du retour au calme, je décide de couper la séance après seulement 1h20. C'est limite si je ne boite pas en rentrant chez moi. Le moral n'est pas au plus haut et cette douleur récurrente depuis une semaine m'inquiète. Je pense que cette semaine je ne vais rien faire du tout, me reposer avant tout, m'alimenter correctement. Je ferais sans doute une séance samedi de 30 minutes. La motivation est toujours là. Pas de craintes particulières, une certaine séreinité, pas de pression non plus. Allez plus que quelques jours, pourvu que la mécanique tienne jusque là et le jour J.

2007-04-06 14:37:51 : [Phase 3] [Semaine 6] [Séance 3] Vivement la fin .... - 0 photo - 18 réactions

[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 3]

Vendredi 6 avril
Séance prévue : 20' echauff + 3 x 15' à 85% de VMA (04:14 au km) R 3' + 10' récup
Je décide de modifier cette séance un peu lourde pour faire :
10' echauf + 45' à allure marathon(  04:33 au km )+ 10' récup

Séance réalisée
- échauffement : 15'00 à 72 % de FCM (133 p/mn) - 2km610
- 1 x 36'30 à allure marathon
1 x 1000 en 4'28 à 83% de FCM
1 x 1000 en 4'33 à 86% de FCM
1 x 1000 en 4'34 à 88% de FCM
1 x 1000 en 4'33 à 89% de FCM
1 x 1000 en 4'35 à 90% de FCM
1 x 1000 en 4'34 à 90% de FCM
1 x 1000 en 4'34 à 90% de FCM
1 x 1000 en 4'35 à 90% de FCM
récup : 7'30 à 73% FCM - 1km060

Total séance :   11km670

Alors là je dis  "Vivement que ça se termine"  ! Quelle séance pénible, je crois que j'ai bien fait de l'abréger. Je n'ai pas beaucoup dormi la nuit dernière, il fait très chaud à 12h30 sur le stade et je sens que ça va pas être simpe. J'ai toujours les mêmes petites douleurs notamment le genou gauche. L'échauffement se fait tranquilou puis l'allure marathon. Tout va bien jusqu'au 5eme kilo , après c'est plus laborieux , c'est seulement vers le 7eme kilo que je me rends compte que ma FC est très élévée, je décide de m'arrêter là. Mon genou me fait pas mal souffrir mais après une bonne session d'étirement et de gainage sur l'herbe , ça va mieux.
Tout cela ne m'inquiète pas plus que ça et je profite du beau temps pour retourner au taffe bien tranquilement. Ce qui est certain c'est que la chaleur ne me réussit pas du tout.



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2007-04-05 16:05:02 : Alimentation : c'est la saison ! - 0 photo - 9 réactions

Avec un peu de retard, voici les produits qu'il est conseillé de consommer en ce mois d'avril. Bon appétit



Avril
Les légumes : Artichauts, Asperges, Aubergines, Brocolis, Carottes, Concombre, Courgettes, Epinards, Haricots verts, Laitue, Chou(x)-fleur(s), Oseille, Petits pois, Pomme(s) de terre, Radis, Romaine
Les fruits : Ananas, Bananes, Fraises, Kiwi, Oranges, Rhubarbe
Les viandes : Agneau, Chevreau, Mouton, Pigeon, Poulet
Les produits de la mer : Barbue, Lotte, Cabillaud, Congre, Saint-Jacques, Congre, Daurade, Hareng, Langoustine, Lieu, Julienne, Maquereau, Merlu, Sole, Thon, Turbot
Les fromages : Brie, Coulommiers, Neufchâtel, Roquefort

2007-04-05 11:58:39 : Un programme ambitieux - 0 photo - 25 réactions

JP75018, qui sera au départ avec moi lors du MDP 2007 (nous avons le même niveau), nous a concocté un "plan de marche" afin d'arriver à l'objectif (fourchette haute). Je le trouve très (trop?)ambitieux. On ajustera le jour J.

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