La course à pied Les blogs courseapied.net : kenlag

Le blog de kenlag

Flux rss du blog, des réactions

Mes catégories

Mes derniers billets

Mes liens


Le forum courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2006-09-14 15:12:08 : Retour sur la piste : c'est pas top - 0 photo - 17 réactions

J'ai repris les séances sur piste depuis lundi dernier. C'est vraiment pas brillant et ça confirme mes dernières sorties. La forme n'est pas là. Je crois que je vais pas chercher à forcer. Mon objectif n'est que mi-novembre, y'a pas le feu. Je crois que chaque année je suis pas bien en septembre-octobre. J'ai renoncé à faire les 20km de Paris. Il faut bien que je me garde de belles courses pour les prochaines années. Je pense que je ferais un 10km en octobre.
Voici le détail de mes deux dernières séances :



Mardi 12 septembre
Echauffement : 13'03     Distance : 2km200
FCM : 157 p/mn à 84% FCM      Vitesse Maxi : 14,5 km/h
FCm : 141 p/mn à 76% FCM      Vitesse Moyenne : 9,9 km/h
1 x 400m : 1'28 à 160 p/mn (86%)    récup: 1'
1 x 400m : 1'31 à 167 p/mn (90%)    récup: 0'59
1 x 400m : 1'33 à 167 p/mn (90%)    récup: 0'57
1 x 400m : 1'37 à 169 p/mn (91%)    récup: 0'59
1 x 400m : 1'36 à 168 p/mn (90%)    récup: 0'58
1 x 400m : 1'36 à 170 p/mn (91%)   
Récup : 4'40
Etirements



Jeudi 14 septembre
Echauffement : 10'02     Distance : 1km640
FCM : 140 p/mn à 75% FCM      Vitesse Maxi : 10,8 km/h
FCm : 129 p/mn à 69% FCM      Vitesse Moyenne : 9,8 km/h
1 x 1500m : 6'37 à 159 p/mn (85%)    récup: 1'54
1 x 1500m : 6'38 à 166 p/mn (89%)    récup: 2'06
1 x 1500m : 6'44 à 167 p/mn (90%)    récup: 2'03   
1 x 1500m : 7'04 à 167 p/mn (90%)   
Etirements

C'est franchement pas brillant et même décourageant mais on va se dire que c'est une reprise, en tout cas je suis bien largement en dessous des objectifs de mon plan ... On verra par la suite !



2006-03-09 16:42:24 : Bilan Prépa semi - 0 photo - 18 réactions

Je tenais à faire un point sur ma préparation semi que j'ai faites en janvier / février 2006.
Je n'ai pas suivi un plan précis mais je me suis inspiré de plusieurs plans, à posteriori c'était une erreur car confusions dans les termes et les rythmes, ça me servira de leçon.
Avant tout je suis passé d'un poids de 73 kg fin décembre à 64 kg début mars, grâce à une alimentation plus ou moins équilibré. Plus de boissons gazeuses, plus de desserts, pas de sucreries, fruits, légumes à volonté et surtout beaucoup d'eau entre 2 et 3 litres par jour.
BILAN JANVIER 2006
- Jours courus dans le mois : 15
- Durée moyenne des sorties : 50'07
- Durée maximale : 1h30
- Durée mensuelle totale : 12h31mn48
- Distance mensuelle totale : 140 km
Totaux mensuels des allures
54 à 158 p/mn 08:52:54 70,9%
159 à 165 p/mn 02:53:00 23,0%
166 à 171 p/mn 00:10:00 1,3%
172 à 178 p/mn 00:33:54 4,5%
179 à 185 p/mn 00:02:00 0,3%
BILAN FEVRIER 2006
- Jours courus dans le mois : 15
- Durée moyenne des sorties : 53'05
- Durée maximale : 1h45
- Durée mensuelle totale : 13h16mn12
- Distance mensuelle totale : 153,3 km
Totaux mensuels des allures
54 à 158 p/mn 08:02:53 60,6%
159 à 165 p/mn 03:47:39 28,6%
166 à 171 p/mn 01:23:42 10,5%
172 à 178 p/mn 00:01:58 0,2%
179 à 185 p/mn 00:00:00 0,0%
Quand je me suis inscrit au Semi de Paris, je voulais faire moins de 2 heures, ensuite au fil de la prépa j'ai révisé l'objectif pour faire 1h45.
Je vais maintenant attaqué un Plan sur 10km ....

2006-03-08 07:47:17 : Les jours d'après ..... - 0 photo - 14 réactions

Après avoir atteint son objectif principal de l'année, finalement il reste un grand vide et on se pose pas mal de questions. J'y ai vite répondu. Progression progression voilà ma motivation et surtout du plaisir. Même si on souffre pendant la course sur le moment, avec le recul on trouve que s'est passé trop vite, qu'on en a pas assez profité et on a qu'une envie recommencé au plus vite.
Je pensais franchement pas prendre autant de plaisir sur une distance telle que le semi, trop long je me disais, que nenni, trop court plutôt. Enfin je dis ça maintenant, je crois qu'au 15ème je pensais pas ça.
N'hésitez pas à tenter l'expérience du semi-marathon, c'est une belle tranche de vie à tester.
Comme j'ai pas l'habitude de m'attarder sur le passé, je tourne la page et me tourne vers mes futurs challenges.
Je vais commencé semaine prochaine une préparation 10km avec pour objectif de titiller les 40mn assez rapidement, d'ici le mois de juin ce serait pas mal. Puis en fin d'année d'approcher l'heure trente sur semi.
Si je continue sérieusement cela doit être jouable. L'objectif à long terme reste le marathon de Paris 2007. Si le temps le permet je reprends aujourd'hui par un petit footing.

Je voulais remercier les personnes qui me lisent, qui m'interpellent, qui tout simplement dialoguent avec moi sans trop me connaitre. Votre soutien est bien plus précieux que vous ne l'imaginez. J'ai grand plaisir à faire partie de cette communauté de coureurs. Le partage de l'expérience est une richesse, faisons là briller.

2006-03-06 09:30:46 : Semi J +1 - Quelques détails + PHOTOS - 13 photos - 14 réactions

Semi J +1
Bonjour à tous
Ce matin, ça va plutôt bien, j'ai la banane et pas trop mal aux cuisses. Je marche normalement. A posteriori je crois que j'ai fini assez frais, même si une fois la ligne passée j'avais du mal à mettre un pied devant l'autre.
Pour revenir sur les détails de la course, voici quelques indications. Comme dit dans mon compte rendu, j'ai raté quelques pointages, d'autre part il va falloir que je calibre mon cardio car à l'arrivée il me donne plus de 22km et des kilos un peu plus long. Il n'est pas habitué à cette vitesse de jambes. En conséquence les temps de passages sont approximatifs :
KM1 : 4'50.9
KM2+3 : 9'06.3
KM4 : 4'27.7
KM5 : 4'13.4 -> pas pris le ravito
KM6+7+8 : 12'59.9
KM9 : 4'48.5
KM10 : 4'47.5 -> si je me trompe pas ça fait 45'14 au 10km mais là je doute du truc car ça serait mon record et je me souviens pas avoir vu ça sur mon chrono. J'ai pas pris le ravito, juste une boisson que j'avais préparé et que ma femme m'a donné.
KM11+12 : 9'25.6
KM13 : 4'45.9
KM14 : 4'46.9
KM15+16 : 9'37.3 Là j'ai pris une bouteille d'eau dont j'ai bu 3 gorgées (que j'ai réchauffé dans ma bouche) puis j'ai transmise ma bouteille à qqn qui en voulait). J'ai pris un sucre au cas où.
KM17 : 4'50.2
KM18 : 4'46.3
KM19 : 4'44.1
KM20 : 4'46.0
KM21,100 : 4'55.1 -> 1h37mn52
Finalement je pense que j'ai été assez régulier. Je n'ai pas trop tenu compte des indications de vitesse de mon cardio, j'avais l'impression que c'était assez farfelu les infos qu'il donnait. Je me suis basé sur mes temps au km.
Je n'ai jamais eu de baisse de moral, je n'ai pas trouvé la distance trop longue même si les derniers kilos étaient plus 'long' que les autres.
En tout cas belle ambiance, pas mal de public.
Merci à ma femme pour son soutien, ces encouragements, sa patience des dernières semaines. Merci simplement d'être là .... Je t'aime mon coeur ! Je compte sur toi pour le marathon en 2007 :)
Bon désolé mais j'ai trop envie de raconter et raconter encore cette "aventure", je crois que je vais saouler mes collègues aujourd'hui, lol.
J'oubliais , j'ai fini 3622eme, ça fait plaisir moi qui voulait être dans la 1ere moitié du classement, j'y suis arrivé :)


2006-03-04 16:26:53 : Semi J - 1 - 0 photo - 12 réactions

2006-03-03 08:02:05 : Semi J - 2 - 0 photo - 2 réactions

2006-03-02 11:17:25 : Semi J - 3 - 0 photo - 12 réactions

2006-03-01 07:38:43 : Semi J - 4 - 0 photo - 6 réactions

2006-02-28 07:51:48 : Semi J - 5 - 0 photo - 0 réaction

2006-02-27 08:04:22 : Semi J -6 - 0 photo - 13 réactions

2006-02-26 11:46:16 : Semaine 8 - séance 4 - Semi J -6 - 0 photo - 1 réaction

2006-02-25 18:28:38 : Semaine 8 - séance 3 - Semi J -7 - 0 photo - 5 réactions

2006-02-24 14:52:32 : Semaine 8 - Séance 2 - 0 photo - 2 réactions

2006-02-23 08:14:59 : Semi J -10 - 0 photo - 2 réactions

2006-02-22 14:57:40 : Semaine 8 - séance 1 - 0 photo - 12 réactions

2006-02-21 09:42:25 : Semi J -12 - 2 photos - 6 réactions

2006-02-20 08:19:16 : Semaine 7 - séance 4 - 7 photos - 9 réactions

2006-02-18 18:04:28 : Semaine 7 - séance 3 - 0 photo - 1 réaction

2006-02-17 14:51:22 : Semaine 7 - séance 2 - 0 photo - 4 réactions

2006-02-15 14:52:00 : Semaine 7 - Séance 1 - 0 photo - 5 réactions

2006-02-12 13:16:06 : semaine 6 - séance 3 et 4 - 2 photos - 4 réactions

2006-02-10 14:37:28 : Semaine 6 - Séance 2 - 0 photo - 13 réactions

2006-02-08 14:56:49 : Semaine 6 - 0 photo - 2 réactions

2006-02-02 15:04:26 : Semaine 5 - 0 photo - 2 réactions

2006-01-31 08:10:24 : Semaine 5 - 0 photo - 2 réactions

2006-01-30 08:01:32 : Semaine 4 - 2 photos - 0 réaction

2006-01-30 07:37:03 : Semaine 4 - 1 photo - 0 réaction

2006-01-27 15:06:40 : Semaine 4 - 0 photo - 2 réactions

2006-01-25 15:04:46 : Semaine 4 - 2 photos - 2 réactions

www.courseapied.net - info@courseapied.net