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2006-06-11 15:24:00 : CR Course du chateau de Vincennes : une belle déception - 5 photos - 28 réactions

Chaleur, sueur, lenteur ....


Cette course du chateau était un objectif majeur de cette fin de saison. Je m'étais préparé pour cette course tout particulièrement avec un investissement je pense à la hauteur. Malheureusement le résultat final est catastrophique, une bien belle désillusion. Il va falloir en tirer des conséquences , faire un bilan et rebondir de plus belle pour continuer.
Pourtant tout se présentait plutôt bien. Réveil à 7h, petit déjeuner léger dans la foulée, puis je me prépare. Juste avant de partir vers 8h30, je donne le biberon à ma fille, tout va bien que du bonheur. Je quitte la maison où tout le monde dors ou se rendors. Me voilà sur le périph. où la circulation est bien dense en ce dimanche matin, le beau temps incite les parisiens à sortir de chez eux. J'arrive sur Vincennes et me lance à la recherche d'une place , que je trouve assez facilement, ça va il est 9h30. Je file aux retraits des dossards où je croise NicolasASM.
Je me mets en tenue au coffre de ma voiture, je commence à être organiser, et le coffre se transforme occasionnellement en vestiaire... je suis fin prêt, je me sens bien, la chaleur ne me fait pas peur, je suis bien préparé.
Je file au lieu de rdv, ou Sedef, MarieL, Jibé et jérome sont là. Petit à petit le groupe s'étoffe. Je rencontre Koifran, on envisage de faire la course ensemble. On s'échauffe en groupe ou inviduellement, à chacun sa méthode. C'est l'heure du départ ... il y a du monde. je suis Koifran à quelques mètres. Yan est .. je sais pas. Je passe le premier km en 4'17 (on avait prévu 4'10), je suis pas trop mal .... Deuxième km en 4'08, j'ai accéléré sans le vouloir, j'essaye de m'accrocher à Koifran que je suis à quelques mêtres mais c'est dur. Je sens qu'inéxorablement je perds de la vitesse. Impossible d'aller plus vite. Le 3ème km arrive en 4'24, là le moral en prends un coup. Pourtant j'ai mal nul part, je respire normalement, mais j'avance pas. Je n'arrête pas de me faire doubler. Le 4ème en 4'41, je crois que c'est là que je me fais dépassé par NicolasASM et Yann. Le 5ème en 5'06, j'en reviens pas, il y a bien longtemps que j'avais pas fait de tels temps au km, c'est bien mauvais (pour moi). Le ravito se passe très mal, les verres sont vides, une bénévole me verse un peu d'eau au creux de la main, de quoi m'humidifier les lèvres. Là je retrouve Tomis qui a 'explosé' au 5km. Il m'accompagne à mon pauvre rythme. Le 6ème km se fera en 5'11, je suis même en dessous de mon rythme semi, j'en reviens pas ! Le 7ème je le fais en 5'27, une lente agonie. Je crois que c'est par là que fred se joint à nous. Tomis et Fred papote tranquillement, ils sont plus que faciles (pourtant fred a déjà fait 2h45 d'entrainement), j'essaye de m'accrocher à eux tant bien que mal. Plusieurs fois j'ai eu envie de m'arrêter. Le 8eme en 5'35, le 9ème en 5'47, je le crois pas, c'est encore plus lent que mon rythme footing. Fred a accélèré vers le 8ème mais je ne peux suivre. Il me reste un peu de fieré pour finir au sprint avec Tomis. Dernier km en 4'44. Temps final de 49'24 à mon chrono, 49'25 temps réél.
Merci à Koifran, Yann, Nicolas, Tomis, fred de m'avoir accompagner sans vous je n'aurais sans doute pas atteint l'arrivée. Merci à Pierrot 75, pour les encouragements juste après le départ. Enzo je t'ai aperçu vers le 3eme je crois, pas eu la force de crier 'enzo' .
Je suis pas resté après le course pour bavarder, trop envie de retrouver la famille et aussi pas trop la tête à palabrer sur de tels déboires.
A chaud, je me dis que j'ai du faire des erreurs pendant ma prépa. La chaleur n'a pas aidé c'est sûr mais l'écart est grand entre le temps espéré et le résultat. Tout ceci me fais dire que ça va être dur à l'Ekiden du 25 juin ....
En tout cas cette expérience va être riche d'enseignements. Je me dis aussi que Fred est très courageux de se lancer sur un 100km le 8 juillet, pure folie :)
Oups j'ai été long aujourd'hui et encore je me freine.
Bon dimanche à tous.

p.s : Fred / MarieL si vous avez des photos : kenlag@free.fr
Merci d'avance

2006-06-06 12:56:35 : Course du château de Vincennes : le parcours - 2 photos - 14 réactions

Dimanche 11 juin 10h30


Ci-dessous vous allez trouver le parcours tracé à l'aide de Google Earth, j'espère ne pas m'être planté.
Nous avons repéré le parcours avec les vincennus dimanche dernier, voici mes remarques.
Départ et arrivée au même endroit (Route de St Hubert), route assez large. Puis on longe l'hyppodrome. Les deux premiers km sont assez roulants mais en faux-plat montant. Ensuite c'est relativement plat, par contre on emprunte des routes et des chemins assez étroits, si on est nombreux ça risque d'être assez chaud sur certains portions du parcours. Attention à quelques virages plus que serrés (voir photos)où là aussi il faudra être prudent et se méfier des glissades. Le revêtement du parcours est très changeant : route, chemin, mixte. Les KM sont marqués au sol, j'espère que le jour de la course il y aura aussi des panneaux, parce qu'au sol c'est pas clair. L'arrivée se fait au même endroit que le départ donc en faux-plat descendant.
En conclusion je dirais que le parcours est intéressant mais il faudra être très vigilent et concentré.
Allez on verra bien.
Je pense que le lieu de rendez-vous sera au rond point, j'ai marqué sur la photo 'RDV' en bleu.
B o n n e C o u r s e

2006-06-05 15:20:10 : Je suis vidé ..!! - 0 photo - 19 réactions

Dernière semaine avant le 10km


Le plan de SergeB prévoit aujourd'hui une séance comme suit : 10x400m à 100% VMA en 1'30 Récup: 1'.... alors le kenlag en bon élève s'éxécute. Bon ce que j'ai oublié de dire c'est que hier chez les Vincennus (en attendant les autres)je me suis pris une planche d'un banc juste sous le genou. C'est difficile à expliquer mais lors d'un étirement une planche qui n'était pas fixé a basculé et je l'ai prise sous le genou, du coup j'ai un peu mal surtout quand j'appuie, c'est un coup donc rien de grave.
Nous voilà partis pour le Stade Poissonniers et je trouve qu'il fait bien chaud.
Séance du jour :
- 21'00 d'échauffement à 70% de FCM - 3km520
- 10 x 400 m
1x400m en 1'28 à 89% FCM - Récup : 0'59 (marche)
1x400m en 1'26 à 91% FCM - Récup : 0'59 (marche)
1x400m en 1'29 à 92% FCM - Récup : 0'57 (marche)
1x400m en 1'28 à 94% FCM - Récup : 0'55 (marche)
1x400m en 1'29 à 94% FCM - Récup : 0'58 (marche)
1x400m en 1'27 à 96% FCM - Récup : 0'58 (marche)
1x400m en 1'29 à 96% FCM - Récup : 0'58 (marche)
1x400m en 1'26 à 96% FCM - Récup : 0'50 (marche)
1x400m en 1'29 à 96% FCM - Récup : 0'56 (marche)
1x400m en 1'27
- récup : 8'
- étirement : 10'
Je sais pas ce qu'on a fait sur la fin mais on a un peu accéléré et écourté les récups, sans doute on était pressé de retourner bosser.
Finalement je voulais faire cette séance + ou - cool mais on s'est bien arraché .... je crois que je sais pas faire une séance 'cool', j'espère que cela ne me sera jamais préjudiciable :)
Rendez-vous mercredi pour cetet fois-ci une vraie séance cool.

2006-06-04 13:37:00 : kenlag chez les Vincennus - 0 photo - 5 réactions

Une belle sortie dans le bois de Vincennes


Voilà c'est fait ! Depuis le temps que j'essayais de m'organiser pour faire la sortie longue des Vincennus un dimanche matin, j'y suis parvenu aujourd'hui.
Réveillé à 5h45 par Mlle Soleya qui avait une petite faim, recouché sans vraiment dormir jusqu'à 7h30, je me prépare et je passe chercher Jonk porte de Clichy à 8h20. Nous prenons le périph. et sommes rapidement sur place, à cette heure c'est un bonheur de circuler.
Nous sommes donc les premiers au RDV du Chalet des gaufres. Il doit être 8h50 .... Jérome arrive puis tout un groupe. Aujourd'hui sont présents : Martine, la Pépite, Suzana, Duduche, fred, Jean-Luc, baltha, fabien, Enzo à vélo, Aleksi, Jérome, Tomis, Jonk, Sylvain , j'en oublie peut-être, mes excuses.
Sur les coups de 9h45, toute l'équipe est partie pour rejoindre le départ du 10km du 11 juin. Aujourd'hui on fait un répérage du parcours de la course du Château. Le terrain de jeux des Vincennus est vraiment sympa, c'est vraiment la campagne à Paris. Le cadre est superbe, de la verdure, des ruisseaux, c'est très mignon. Beaucoup de monde dans ces chemins, il faut être prudent. Runners, rollers, cavaliers, cyclistes se cotoient. A chacun son tour de passer.
Le parcours du 11 juin 'semble' être un parcours roulant même si parfois le revêtement n'est pas idéal. On passe quand même dans pas mal de chemins ou routes non goudronnées. Il y a juste quelques légers faux-plats assez courts. Parfois la route est un peu étroite. Il y a un ou deux virages en épingle à cheveux. Je pense qu'il y a moyen de faire un bon temps mais il faut être vigilent et bien relancé quand nécessaire.
Cette sortie de près d'1h40 et 17km a été des plus agréables et ça passe très vite lorsqu'on bavarde un peu même si je suis pas un des plus bavards.
J'espère pouvoir renouvelé l'expérience, en tout cas je serais de retour dès la semaine prochaine dans le bois de Vincennes mais cette fois-ci pour faire 10km ....
Bon dimanche à tous.

Photos à venir prochainement.


2006-05-31 15:02:56 : Séance mitigée (5x2000m) - 0 photo - 8 réactions

2006-05-25 14:58:49 : Fractionné dans le parc ... - 1 photo - 1 réaction

2006-05-17 15:50:37 : Petite reprise ..... - 0 photo - 8 réactions

2006-05-11 08:32:28 : J -3 avant 10km 'courir ensemble' - 0 photo - 18 réactions

2006-05-05 14:58:54 : Seance 2 > bof bof - 0 photo - 11 réactions

2006-05-03 15:06:10 : Séance ratée !!!! zut ! - 0 photo - 11 réactions

2006-04-26 14:54:13 : séance 2 > odeur de vestiaire / seuil+ (5x1500m) - 3 photos - 8 réactions

2006-04-24 15:23:32 : Séance 1 - C'est chaud aujourd'hui (2x8x400m) - 0 photo - 9 réactions

2006-04-23 13:49:24 : Séance 5 > fin de la semaine de ouf ..... en attendant la prochaine !! - 0 photo - 0 réaction

2006-04-22 08:58:26 : Seance 4 > tout doux tout doux ... - 0 photo - 3 réactions

2006-04-17 09:40:54 : Sur les bords de Seine ....... - 2 photos - 3 réactions

2006-04-14 15:10:55 : Séance 3 où l'intérêt de fractionner à plusieurs .... - 0 photo - 10 réactions

2006-04-12 14:43:58 : Plan 10km - Séance 2 - semaine 2 / heureux - 0 photo - 11 réactions

2006-04-07 15:02:10 : Quel temps idéal - Séance 3 sem 1 - 0 photo - 2 réactions

2006-04-03 14:40:23 : ah les séances sur piste .... - 0 photo - 10 réactions

2006-03-22 15:15:31 : Prépa 10km > Séance 2 - Semaine 1 - 0 photo - 6 réactions

2006-03-15 14:34:28 : test 2 - 0 photo - 4 réactions

2006-03-14 08:29:05 : Plan SergeB / help - 0 photo - 13 réactions

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