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2007-04-12 14:08:14 : Jusque là , tout va bien .... - 0 photo - 23 réactions

J'en avais trop envie depuis le début de la semaine, il fallait que je cours, voilà c'est chose faite avec une toute petite sortie aujourd'hui de 30 minutes. Il fallait bien que je dise au revoir aux gardiens du stade et les prévenir que je serais absent pendant quelques semaines.
Concernant la séance, j'ai essayé 2/3 fois d'atteindre ma vitesse marathon , juste pour voir un peu, et bien j'ai eu du mal. Sinon côté sensation, je me sens lourd et maladroit, par contre je n'ai quasiment aucunes douleurs et ça c'est plutôt sympa. A 12h45, le soleil commence à taper mais c'est supportable, il y a un petit vent qui atténue un peu la chaleur. En tout cas , ça fait du bien de trottinner un peu. Ce matin à la pesée je faisais 60 kg tout rond, ça doit bien faire 20 ans que je n'ai pas fait ce poids. Indice de masse grasse à 11,5 % , il était à 10,5 % dimanche dernier.
Sinon pas de stress particulier, j'essaye d'être le plus agréable possible à la maison mais bon faut pas trop me titiller, lol. Demain je susi en rtt, j'irais à Marathon expor demain matin après repos, repos, repos jusqu'à dimanche matin. Je me dis que j'ai fait une bonne prépa , il ne devrait pas m'arriver de catastrophes, l'essentiel étant de terminer ensuite le chrono ça sera en fonction des sensations et de l'évolution de la course, je ne me prends pas la tête avec ça , aussi bizarre que cela puisse être car ça me ressemble pas trop. Bon maintenant yapluka :)

2007-04-09 10:09:46 : [Phase 3] [Semaine 6] [Séance 4] Bientôt la fin - 0 photo - 8 réactions

[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 4]

Dimanche 8 avril
Séance prévue : 1h30 en endurance dont 30' à allure marathon 
Séance réalisée
- 40'15 à 69% FCM (10,7 km/h) - 7km190
- 30'16 à 83% FCM (12,9 km/h) - 6km500
- 10'00 à 74% FCM (10,6 km/h) - 1km710
Une journée idéale pour la course à pied surtout à 7h30 du matin. Je pars pour réaliser pour parcours habituel du dimanche matin. Après 20-25 minutes j'arive au Parc des Chanteraines, je sens toujours une douoleur au genou gauche et là d'un seul coup j'ai l'impression que je perds des pièces de ce genou, je ralentis un peu et ça passe. Au bout de 40 minutes j'enchaine avec de l'allure marathon, j'ai un peu de mal à prendre la vitesse souhaitée, une fois à mon allure ça va beaucoup mieux et les douleurs sont moins présentes. La douleur au genou se fera de nouveau ressentir lors du retour au calme, je décide de couper la séance après seulement 1h20. C'est limite si je ne boite pas en rentrant chez moi. Le moral n'est pas au plus haut et cette douleur récurrente depuis une semaine m'inquiète. Je pense que cette semaine je ne vais rien faire du tout, me reposer avant tout, m'alimenter correctement. Je ferais sans doute une séance samedi de 30 minutes. La motivation est toujours là. Pas de craintes particulières, une certaine séreinité, pas de pression non plus. Allez plus que quelques jours, pourvu que la mécanique tienne jusque là et le jour J.

2007-04-06 14:37:51 : [Phase 3] [Semaine 6] [Séance 3] Vivement la fin .... - 0 photo - 18 réactions

[Phase 3] [Semaine 6] [Séance 3]

Vendredi 6 avril
Séance prévue : 20' echauff + 3 x 15' à 85% de VMA (04:14 au km) R 3' + 10' récup
Je décide de modifier cette séance un peu lourde pour faire :
10' echauf + 45' à allure marathon(  04:33 au km )+ 10' récup

Séance réalisée
- échauffement : 15'00 à 72 % de FCM (133 p/mn) - 2km610
- 1 x 36'30 à allure marathon
1 x 1000 en 4'28 à 83% de FCM
1 x 1000 en 4'33 à 86% de FCM
1 x 1000 en 4'34 à 88% de FCM
1 x 1000 en 4'33 à 89% de FCM
1 x 1000 en 4'35 à 90% de FCM
1 x 1000 en 4'34 à 90% de FCM
1 x 1000 en 4'34 à 90% de FCM
1 x 1000 en 4'35 à 90% de FCM
récup : 7'30 à 73% FCM - 1km060

Total séance :   11km670

Alors là je dis  "Vivement que ça se termine"  ! Quelle séance pénible, je crois que j'ai bien fait de l'abréger. Je n'ai pas beaucoup dormi la nuit dernière, il fait très chaud à 12h30 sur le stade et je sens que ça va pas être simpe. J'ai toujours les mêmes petites douleurs notamment le genou gauche. L'échauffement se fait tranquilou puis l'allure marathon. Tout va bien jusqu'au 5eme kilo , après c'est plus laborieux , c'est seulement vers le 7eme kilo que je me rends compte que ma FC est très élévée, je décide de m'arrêter là. Mon genou me fait pas mal souffrir mais après une bonne session d'étirement et de gainage sur l'herbe , ça va mieux.
Tout cela ne m'inquiète pas plus que ça et je profite du beau temps pour retourner au taffe bien tranquilement. Ce qui est certain c'est que la chaleur ne me réussit pas du tout.

2007-04-05 11:58:39 : Un programme ambitieux - 0 photo - 25 réactions

JP75018, qui sera au départ avec moi lors du MDP 2007 (nous avons le même niveau), nous a concocté un "plan de marche" afin d'arriver à l'objectif (fourchette haute). Je le trouve très (trop?)ambitieux. On ajustera le jour J.

Tous les détails des temps de passage sur mon blog :
http://courseapied.canalblog.com/

2007-04-04 15:00:02 : [Phase 3] [Semaine 6] [Séance 1+2] La chance tourne .... - 0 photo - 17 réactions

2007-04-02 08:24:13 : [Phase 3] [Semaine 5] [Séance 6] Mi-figues Mi-raisins - 0 photo - 15 réactions

2007-03-30 07:51:12 : [Phase 3] [Semaine 5] [Séance 5] - 0 photo - 6 réactions

2007-03-29 14:53:44 : [Phase 3] [Semaine 5] [Séance 4] Une séance sérieuse ou une sérieuse séance ! - 0 photo - 19 réactions

2007-03-28 14:33:03 : [Phase 3] [Semaine 5] [Séance 3] ça commence à avoir de l'allure - 0 photo - 23 réactions

2007-03-27 14:54:10 : [Phase 3][semaine 5][Séance 1+2] - 1 photo - 7 réactions

2007-03-23 14:48:31 : [Phase 3] [Semaine 4] [Séance 4] C'est bon pour le moral !! - 0 photo - 7 réactions

2007-03-22 14:33:40 : [Phase 3] [Semaine 4] [Séance 3] Accus de confiance - 0 photo - 12 réactions

2007-03-20 14:52:03 : [Phase 3] [Semaine 4] [Séance 1+2] Tout roule - 0 photo - 10 réactions

2007-03-19 08:30:46 : [Phase 3] [Semaine Cool] [Séance 2+3] - 0 photo - 4 réactions

2007-03-14 14:57:59 : [Phase 3] [Semaine Cool] [Séance 1] Quelle joie ... - 0 photo - 4 réactions

2007-03-02 14:45:20 : [Phase 3] [Semaine 2] [Séance 4] On allège - 0 photo - 3 réactions

2007-03-01 14:50:00 : [Phase 3] [Semaine 2] [Séance 3] de l'inquiétude - 0 photo - 12 réactions

2007-02-27 14:24:10 : [Phase 3] [Semaine 2] [Séance 1+2] bof, pas terrible !! - 0 photo - 5 réactions

2007-02-26 09:08:27 : [Phase 3] [Semaine 1] [Séance 5] 1ère sortie longue - 0 photo - 9 réactions

2007-02-23 14:37:48 : [Phase 3] [Semaine 1] [Séance 4] A rien y comprendre - 0 photo - 12 réactions

2007-02-22 14:34:29 : [Phase 3] [Semaine 1] [Séance 3] - 0 photo - 28 réactions

2007-02-20 14:59:30 : [Semaine 1] [Séance 1+2] Début de la prépa marathon - 0 photo - 12 réactions

2007-02-19 07:59:18 : [Phase 2] [Semaine 8] [Séance 1] Fin de la phase 2 - le moral n'est pas au top - 0 photo - 16 réactions

2007-02-09 14:30:38 : [Phase 2] [Semaine 7] [Séance 3+4] = 6 x 1 000 dans la douleur - 0 photo - 7 réactions

2007-02-07 14:30:56 : [Phase 2] [Semaine 7] [Séance 1+2] - 0 photo - 9 réactions

2007-02-01 15:01:13 : [Phase 2] [Semaine 6] [Séance 3] 5 x 1000 - 0 photo - 11 réactions

2007-01-30 14:33:04 : [Phase 2] [Semaine 6] [Séance 1+2] : les 20x300 sont passés , ouf - 0 photo - 15 réactions

2007-01-29 11:10:13 : [Phase 2] [Semaine 5] [Séance 5] - 0 photo - 0 réaction

2007-01-26 14:39:39 : [Phase 2] [Semaine 5] [Séance 3+4] - 0 photo - 6 réactions

2007-01-23 14:29:58 : [Phase 2] [Semaine 5] [Séance 1+2] Grosse séance - merci SergeB ;) - 0 photo - 12 réactions

2007-01-21 10:41:41 : [Phase 2][Semaine 4][Séance 5] - 0 photo - 1 réaction

2007-01-19 20:57:25 : [Phase 2] [Semaine 4] [Séance 3+4] - 0 photo - 2 réactions

2007-01-16 14:36:25 : [Phase 2] [Semaine 4] [Séance 1+2] Bonnes sensations - 0 photo - 8 réactions

2007-01-15 09:51:37 : [Phase 2] [Semaine 3] [Séance 1+2] - 0 photo - 4 réactions

2007-01-08 09:28:51 : [Phase 2] [Semaine 2] [Séance 1+2+3+4+5] - 0 photo - 3 réactions

2006-12-21 11:14:53 : [Phase 2] [Semaine 1] [Séance 3] - 0 photo - 1 réaction

2006-12-19 14:52:01 : [Phase 2] Renforcement VMA [Semaine 1] [Séance 1+2] - 0 photo - 13 réactions

2006-12-17 13:12:50 : [Phase 1] [Semaine 11] [Séance 5] - 0 photo - 1 réaction

2006-12-15 15:15:15 : [Phase 1] [Semaine 11] [Séance 4] - 0 photo - 2 réactions

2006-12-14 14:48:26 : [Phase 1] [Semaine 11] [Séance 1+2+3] - 0 photo - 9 réactions

2006-12-05 14:36:27 : [Phase 1] [Semaine 10] [Séance 1+2] - 0 photo - 3 réactions

2006-12-03 12:01:43 : [Phase 1] [Semaine 9] [Séance 4] - 0 photo - 3 réactions

2006-12-01 14:59:23 : [Phase 1] [Semaine 9] [Séance 3] - 0 photo - 5 réactions

2006-11-29 14:24:36 : [Phase 1] [Semaine 8 + 9] [Séance 1 + 2] - 0 photo - 5 réactions

2006-11-15 15:33:09 : [Phase 1] [Semaine 7] [Séance 1] - 0 photo - 8 réactions

2006-11-12 10:53:52 : [Phase 1] [Semaine 6] [Séance 5] - 0 photo - 2 réactions

2006-11-10 14:51:33 : [Phase 1] [Semaine 6] [Séance 3+4] - 0 photo - 1 réaction

2006-11-07 15:11:02 : [Phase 1] [Semaine 6] [Séance 1+2] - 0 photo - 6 réactions

2006-11-05 10:39:06 : [Phase 1] [Semaine 5] [Séance 5] - 0 photo - 0 réaction

2006-11-03 14:56:35 : [Phase 1] [Semaine 5] [Séance 4] - 0 photo - 4 réactions

2006-11-02 15:01:30 : [Phase 1] [Semaine 5] [Séance 3] - 0 photo - 2 réactions

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2006-10-30 08:30:24 : [Phase 1] [Semaine 4] [Séance 3] à la campagne - 0 photo - 3 réactions

2006-10-25 14:43:29 : [Phase 1] [Semaine 4] [Séance 1+2] - 0 photo - 2 réactions